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普通会员以前发食谱的时候，经常有人和我说，
九，没烤箱怎么办？
没料理机怎么办？
没酸奶机怎么办？
…
这个问题还不好解决吗？
但是穷/地方小/不方便/家人不给买…
怎么办？
那就不买了。
毕竟减脂餐哪有那么复杂，
只要你愿意动手，
就算没有上面的厨具，
也能做出美味的减脂餐~
比如下面这道滑蛋鲜虾燕麦杯，
你只要有一口蒸锅就行~
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手残党&懒癌晚期
滑蛋鲜虾燕麦杯
滑蛋
鲜虾燕麦杯
准备食材
2人份材料：
白虾12只（约240g）— 202大卡
燕麦 100g（一杯50g）— 338大卡
鸡蛋2个— 152大卡
洋葱半颗 — 112.5大卡
葱花少许 — 5大卡
酱油一杯各一匙 — 6大卡
1人份热量：约408大卡
滑蛋
鲜虾燕麦杯
制作步骤
01
准备12只活蹦乱跳的虾~
02
掐头去尾挑虾线，
放到一边备用~
03
准备半颗洋葱，
切片，动作要快一点，不然眼泪就掉下来了
04
切好的洋葱
放到一边备用
05
往杯子里放3勺燕麦
分量大概是50g
06
加水，
淹过燕麦片就可以啦~
07
往燕麦上面铺上洋葱
08
把虾铺在洋葱上
09
淋上一勺酱油
减肥推荐薄盐酱油哦~
10
准备好蒸锅，
在锅里倒入一杯水
水量可以自行调整
11
把鲜虾洋葱燕麦杯放进去，盖上锅盖，开蒸
12
在煮锅开蒸这段时间
准备两个鸡蛋，
分别磕开搅拌
13
准备半段葱，
切成葱花，
放进蛋液里面。
14
蒸11分钟左右，
打开锅盖，
将葱花蛋液倒进杯子
15
倒完后，
记得往锅里加水，
大约30ml，也可以多一点
16
继续蒸5分钟，
开锅取出杯子，
滑蛋鲜虾燕麦杯完成~
滑蛋
鲜虾燕麦杯
最终成品
这份滑蛋鲜虾燕麦杯，
主食够了，蛋白质也够了，
就是蔬菜稍微少了一点，
如果能配上一碟你喜欢的青菜，就很完美啦~
家里有锅有杯的童鞋，
不妨动手做做看哦~
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