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普通会员关于30天健身计划小编已经介绍过太多，但每一次仍然都会兴致勃勃。不仅因为他们的经验有一定的代表性，而且从他们的健身成就中大家也能感受到付出之后收获满满的欣慰。
看看这位小伙的身材，可以明显看出他的具有不错的身体基础，整体看起来非常协调，胸肌相当饱满，腰腹部的肌肉线条也隐约可见。他想要的显然比我们这些普通人要多得多。
看他的背面身材同样令人惊讶，标准的倒三角已经足够给你震撼，只不过肌肉线条不够突出而已。为了精益求精，他决定每天做100个引体向上。看30天后有何改变？
健身小白健身容易出成效，那么健身达人的健身又会给我们怎样的惊喜？让我们拭目以待。引体向上可以算是练背王牌动作，难度相当之大，常人能做5个已经算是很好了。要想完成100个没有点健身基础肯定不行。健身达人就是这样霸气，健身第一天已经游刃有余。
健身第12天，他的动作和频率看起来自如。引体向上主要能锻炼背肌和手臂，他练的这一种是对握引体向上。注意看他的手心是相对而握，这样的动作符合人体工程学，非常省力。
健身第20天，他的背阔肌肌肉和之前相比已经明显变得更加厚实，整个人的精神状态也是相当积极向上。健康阳光的气质就这样一点点的积聚起来。
健身第26天，他仍然在不断地坚持。打败你的从来不是困难的挑战，而是简单小事坚持下去。他之所以能够成功，也是因为做到了这一点，让人实在佩服的五体投地。
健身第30天，他的肌肉身材已经相当显眼。饱满的胸肌与结实的八块腹肌相得益彰，无论从哪个角度来看都男性魅力十足。
正面对比一下，他的身体看起来棱角分明。他自己也感觉到了身体的变化，做完30天引体向上，体重上升了0.5斤，而体脂率却从原来的13.8%变成了10.9%，说明肌肉有在增长。
侧面来看整体的立体感也更加突出。原来还有些圆肩驼背，但经过对背肌的锻炼，肩部已经打开，体态也日趋变好，手臂肱二头肌的尺寸也明显大了不少。
背面来看，背肌明显变得更加厚实，完美的身材看起来也更加鲜明，是不是这迷人的背影已经足以吸引一票的迷弟迷妹疯狂呐喊。虽然这些我们力不能及，但培养健身习惯对谁都不困难，你觉得呢?
—贵在坚持—
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