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普通会员26岁的90后，Emi，曾会考出7A的成绩拔尖到港大，毕业后考取健身教练证书，在网上分享她的健身与健康饮食的经验，短期收获近百万的粉丝，起初在网上分享健身视频只想着赚点零花钱，没想到自己却火了起来，才决定辞去原有的工作全职发展健身。
爱上健身运动的她，改变了不良的生活方式，看这身材，小腹平坦，纤细双腿双臂，青春阳光的气息扑面而来。
她保持好身材的秘诀只有坚持健身运动，保持健康饮食，而下面的这套动作是她每周必做的训练内容，全身爆汗燃脂HIIT，有兴趣的可以参考学习。每天只需花费10分钟。总共10个动作，每个动作坚持45秒，动作间歇15秒。暴汗效果显著。
动作1简易波比跳：比常规波比跳少了俯卧撑，站起来时，双脚与肩同宽，弯下身体，把双手放在地上，在你双脚的正前方，把脚踢向后，形成一个高平板支撑姿势，然后立刻跳前，双脚落在双手的后方位置，接著挺直身子跳起至空中并把双手向上伸直举过头顶轻拍手掌，重覆进行45秒，这是一个有效的带氧燃脂练习，做的越快效果越好。
动作2仰卧起坐：躺下来，脸面向上方，双脚脚掌面向对方，手臂经过你的头部向后伸展，双手一起放在地上,然后卷起你的腹肌以拉起上身，向前伸展，直至双手在你的脚前碰到地上，再次把上身降低至地上，你的双手在头顶上轻拍一下地面，每一次都要充分感受腹部的发力。
动作3俯卧爬行腿外展：双手爬前，直至你进入了高平板支撑的姿势，双手放在肩膀下方，确保你的身体成一直线，然后收紧你的核心肌群和运用你的腹肌，双脚跳开至较宽的距离，然后一起跳回来，双手爬向双脚。
动作4俯深蹲：开始时双脚距离较肩宽阔一点，双手一起放在胸口前，向后坐下，同时保持头和胸部抬起，眼睛看著前方，直至你的大腿和地面平行，然后绷紧你的臀部，并再次站起来。
动作5平板撑击拳：对训练手臀和腹肌很好，也可作为一个纾缓压力的途径，以肘撑棒式的姿势开始，前臂形成一个三角形的底座，运用你的核心肌群保持平衡，举起一边手臂向前击拳，记得当你击拳的时候，要把手臂伸直。
动作6前弓步蹲：站直双手放在腰上，一只脚向前踏一步，降低你的臀部，直至双脚屈至约90度角，确保你的前脚膝是直接置于脚踝的正上方，然后绷紧臀部并把自己推起来返回站立的姿势，左右两边互相交替进行。
动作7卷腹收腿：主要针对下腹肌，躺下来，背部贴地，双腿伸直放在地上，双手在一起，扣在你的头后面，卷起你的腹肌（记住不能用手借力挺起，否则会伤颈椎），以致你可以把肩胛骨和双腿提起离开地面，当你屈膝收腿以触碰手肘的时候，保持腹肌收紧，再次放下来，当你伸展双腿至地面上几吋距离的时候，保持下腹肌绷紧同时脚不触地。
动作8支臂支撑交替蹬腿：以支臂平板支撑的姿势开始，双脚跳开，右脚向前屈曲，把它放在你的右手旁边，而左脚向后伸展，然后提起双脚再次跳起来并换脚，继续向前向后跳，左右两边互相交替进行。
动作9仰卧举腿：躺在地上，双腿在你面前伸直，双手放在臀部下面，提起双腿，以致它们和地面形成直角，保持双腿紧贴在一起，微微屈膝，卷起腹肌，翘起你的盆骨至肚脐位置，以提起你的双腿离开地面，脚向着上空举起。
动作10胸部落地式波比跳：从站立的姿势开始，身体弯下来的同时双手放在地上，双脚向后跳开，当你屈曲手肘，并降低整个身体至地面的时候，胸口也要碰到地面，之后，再次推起自己，双脚跳前靠近双手，并跳起来，双手在头顶上互相轻拍。
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