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运动健身能给我们带来哪些好处，大多数人的第一反应是减肥瘦身啊，能让人变得健康又美丽，至于身体强壮、提高免疫力这些不是一下子就能看出来的高级好处，许多人会直接忽略。但还有一个直接的看得见的好处，那就是改善失眠状况。中国睡眠研究会在2016年公布的睡眠调查报告显示，超3亿国人有睡眠障碍，成年人的睡眠发生率高达38.2%。然而年轻人身体好应该睡眠没问题吧，但2017年12月某健康机构公布的睡眠调查报告则表明，18至25岁（也就是90后们）的失眠人数占到总数的40%，如果再提高一下年龄上限到35岁，则青年人失眠人数占到了总人数的80%。看来老年人才容易失眠的观念要刷新一下了！
什么是失眠？
入眠困难，睡眠质量下降，睡了一晚感觉始终没有睡着过，同时注意力、记忆力也在下降了，但偶尔一次的失眠并不算真失眠。在《中国成年人失眠诊断与治疗指南》中罗列了失眠的三个标准：
（1）入睡用时超过半小时，也就是入睡困难；
（2）晚上醒来（觉醒，非起夜因素）次数多于2次，当然也包括2次，而且睡眠质量较差，比如早醒、迷迷糊糊像是睡着又像没睡着等；
（3）睡眠时间少于6小时。
失眠了怎么办？如果失眠已经影响到了身体健康和日常生活，则应去医院寻求医生的帮助和治疗。失眠较轻或偶尔失眠，平时健康水平较差的，则可以通过运动健身来改善。
有氧运动对改善失眠的作用
美国斯坦福大学的在一项研究中让受试者每隔一天进行一次时长为20至30分钟的有氧运动，结果在四个月后，受试者们的平均睡眠时间增加了60分钟。科学家们认为，由于有氧运动过程中提高了身体的温度，同时全身脏器、肌肉、关节都能通过运动得到有效的锻炼和放松，从而在结束运动后体验到适度的疲劳感，这些都有利于快速入睡，并能帮助人体进入深层睡眠的状态中。这也就是许多人在坚持一段时间的慢跑锻炼之后，发现自己睡得更好、更沉、更香的原因所在。
快走、慢跑、骑车、划船、瑜伽、跳绳等各种有氧运动，都可以帮助改善睡眠状况。但运动的量和强度要适当，以慢跑为例，以下运动量和强度可作参考：
（1）每周有氧运动三至五次，每次时长40至60分钟。
（2）运动心率控制在（220-年龄）的60至80%区间。
从不运动的人士，起步阶段（最初的一个月）每次的运动时长可以30分起步，运动心率也可以下调，在体能可以承受的范围内进行运动，从低强度开始，可用快走、走跑结合的方式来完全有氧训练。
力量训练对改善失眠的作用
在健身房里经常会看到有人在进行力量训练时发出吼叫声，没有力量训练体验的人往往很难理解。实际感受是，在一组力量训练开始前进行一两声适度的吼叫渲泄，可以振奋精神、释放压力感。而在动作过程中，最艰难的最后几组或几次发力时，往往也需要适当的吼声来助力完成，从而在结束之后获得精神上的成就感和愉悦感。即进行力量训练时，身体释放的内啡肽令人产生快乐和美好的感觉，心情也随之改善。美国医学会的研究认为，力量训练过程可以有效缓解日常生活中累积的压抑情绪，显著降低抑郁症的发生率。
压力的释放和情绪的改善都有利于更好的入睡。同时力量训练带来的身体疲劳感会更为直接，从而促进睡眠质量的改善。经常进行力量训练的人，大多睡眠质量都很好，失眠的发生率也很低。而良好的睡眠又促进了肌肉的恢复和成长，进一步提高力量训练的水平，从而形成良性循环。
贴士：力量训练者一般都会在一周内完成大肌肉群的一次循环练习，但力量训练的要求高、技术要领多，建议新手跟着有经验的健身达人或健身教练进行训练。
不过运动健身也要掌握好度，一是适当的运动，不要因训练过度而疲惫不堪，二是运动和睡眠之间最好能拉开2小时以上的间隔，避免运动后的兴奋影响入睡。
偶尔的失眠并不可怕，不运动任由健康状况恶化才可怕。所以，有点小失眠的朋友可以行动起来去健身吧，也许今晚就能睡个好觉！
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