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普通会员关于深蹲的好处，这里就不多赘述，对男生来说，深蹲是力量训练之王，它可以增强全身力量和肌肉，对女生来说，“无深蹲不翘臀”，它练翘臀的效果是显著的。
今天给大家带来的是，专业深蹲教学，对我们非专业的人来说有很多可借鉴学习的地方。
1.装备
既然是专业的教学，任何能提升你的深蹲能力的东西都需要考虑进去。
深蹲鞋是你需要考虑的装备之一。因为深蹲时下蹬是发力的关键，下蹬的反作用力帮助你完成动作，而运动鞋都是设计成来缓冲你的脚掌压力，反作用力将因此减弱，同时增加动作的不稳定性。相反深蹲鞋不仅具有硬鞋底，还符合深蹲时的人体工学。
腰带是另外一个你需要考虑的装备，它能够保护下背，并使上半身维持直线。同时腰带能增加核心启动，因为它能给予你的腹腔外扩的阻力。
2.起杠
起杠应养成可重复的习惯，而不是像健身房里大多数人一样抗杠后就急着蹲上蹲下了。
身体在起杠时应该处于杠铃的正下方，切记把重心放在脚掌的中心。
起杠时，深吸一口气，同时紧绷腹腔，臀部往前推，完成起杠动作，起杠后，暂停一会保持稳定，然后采用三步后退法。
任何多余的动作都会造成力量的浪费，如果你在健身房深蹲时可以随意移动你的脚，说明远远没有达到你的深蹲极限。
3.站姿
不建议太宽或太窄，微调站距至和你准备跳跃的时的宽度一致（可以试着做下起跳姿势，看看那时候你的大概站距），然后夹紧臀部，此时你的脚尖的外八幅度是最适合你的。
4.开始深蹲
深蹲最初也最关键的诀窍就是呼吸，也许你的健身教练教你下蹲时吸气，蹲起是呼气，但其实这只能针对轻重量。
你要做的是下蹲前深吸一口气，保持你的腹腔压力，这将有助于保证你的脊柱中立。
很多人认为深蹲就是只是单纯的直上直下的运动，其实不然，还有向前向后的力。
深蹲时以臀部为起点并向后推出，你要想象的是做一个坐在后面椅子上的动作，先进行髋部的往后动作，然后才是下蹲的动作。蹲的幅度因人而异，但是建议尽量蹲你能所能到达的最大深度。
当你站起时，别只想着向上移动，试着将臀部往前推出，并收紧脚后腱。在站起途中通过臀部前推来发力，不要再单纯的向上发力了。
最后要说的是膝盖，保持膝盖与脚尖一直，内扣和外扣都是不正确的姿势，容易伤到你的膝盖。
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