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普通会员跳绳是一项高效的减肥运动，它能很好的减掉你身体上多余的脂肪，能让肥胖的你变成一个瘦子这就是跳绳最大的好处。要说跳绳并不难，只要掌握基本的步伐和节奏就可以达到事半功倍的效果。
初学者如何跳绳？
首先，我们应该选择适合自己的绳索，如果你想减肥的朋友建议选择一些重量比较高的这样在跳绳的过程中可以加重你的负担燃烧更多的卡路里，跳绳每1小时可以燃烧1074卡路里，最高时可以达到1300卡。
选择绳索除了重量之外，还要选择它的长度，像上图一样抓住绳索柄用脚尖去踩绳索的中间位置，当绳索柄在你的腋下时这个长度是适合你了。
选好绳索之后，接下来我们就要求你在做的时候应该是膝盖微微的弯曲，用脚尖去踩慢慢的跳跃，此时在跳跃的过程中不易过高，过高会加大膝盖的受重力度，过低会导致绳索跳不过去容易绊倒自己。
像下面这位跳绳爱好者一下运动：
我们知道跳绳对减肥非常有效果，而且也容易保持好的体型，如果你感觉到自己的身材已经不错，那么又想保持这样身材，可以每天坚持10分钟的时间就相当于跑步30分钟，这样的效果是最好的。
每天坚持跳绳，看看下面这3位跳绳爱好者，坚持30天后，他们身材会有哪些变化？
上图小伙叫Nahim，他每天为自己制定1000次跳绳，坚持30天后身材变化是这样的？
看上图你就知道了，前后变化相当的明显，不得不说跳绳真的是可以改变一个人的身材！
看看上图这位小伙，同样是坚持30天，每天1000次，前后变化也很明显，肚子和腹部脂肪瘦了很多，腹肌块都可以看到了，这就是跳绳最大的魅力。
但跳绳并不是适合每一个人，也有的朋友对于跳绳感到不满意的地方，如上图这位女士。
她表示自己每天坚持5分钟的跳绳，测试30天后自己才减掉1公斤的体重，这多少让她感到失望，但不得不说每天只有5分钟的时间真心感觉太少了，最少也点10分钟左右时间。
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