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训练后即时的补充，才能使你的肌肉更快的修复，变大。为什么一样的训练方式，一样的训练强度，我就没有别人更好呢？
那问题很有可能就是你运动后的补充没有做好！尤其是蛋白粉极为重要，至于如何去选，那么就有我们来告诉你吧。
【3个挑选蛋白粉的专业提示】
对于健身者和运动员来说，蛋白质粉可以帮助你增肌。但是你应该选择哪种蛋白粉？遵循这个简便的指南从而明智地选择蛋白粉。
不管你是想锻炼肌肉，减肥，还是提高运动表现，蛋白质补剂都能使你的营养水平提高到一个新的水平。但是，有这么多的选择，你怎么知道哪种蛋白粉适合你？
在此与大家分享挑选合适蛋白质补剂的三大秘诀。
【了解产品的份量】
第一个秘诀是蛋白质的份量。每个补剂都包含营养标签，在那个标签上，你会看到产品份量。产品份量会告诉你每份产品提供多少克。接下来，看看蛋白质的克数。在任何营养品或补剂的营养标签上，必须列出以克为单位的蛋白质数量。
举个例子。假设我们正在查看蛋白质产品，我们看到该产品的份量为30克。然后，当我们向下查看标签上的蛋白质时，它表示有24克蛋白质。当我看到这个的时候，我的第一个问题是，其它6克是什么？
这里的关键是，通过比较这两个数字，你将看到每份产品的实际蛋白质含量。每餐理想的量是多少？研究显示，每餐需要20-40克的蛋白质，从而优化和促进肌肉蛋白质的合成。
很多视频教程是看产品份量的大小和每份蛋白质的克数。确保它在20-40克的范围内，从而使你获得最多的蛋白质，对得起你花的钱。
【密切关注成分顺序】
当我们选择蛋白质时，第二个感兴趣的话题是研究成分并理解它们的成分顺序。我所说的成分顺序是什么意思？根据法律规定，蛋白粉的组成成分必须按重量顺序递减。构成产品最大含量的成分必须先被列出。
例如，如果我看到第一种成分是麦芽糊精，第二种成分是蛋白质，你会发现产品里有比蛋白粉更多的碳水化合物（麦芽糊精）。
蛋白质的类型也很重要。因此，再一次地，当查看成分顺序时，请记住，分离蛋白的蛋白质含量高于蛋白质浓缩物，这与蛋白质的加工方式有关。
根据法律规定，分离蛋白必须含有80%或更高的蛋白质含量，而蛋白质浓缩物可以含有35-80%的蛋白质含量。
因此，在选择蛋白质产品时，有一件事情可以确保你获得最高质量的蛋白质，那就是在蛋白质浓缩物出现之前，乳清分离蛋白作为第一成分。
【素食主义者？了解你的蛋白粉选项】
在选择膳食蛋白质时——蛋白质补剂、蛋白粉、蛋白质饮料，第三个提示我认为很重要的是关于素食和素食蛋白质的讨论。当蛋白质来自乳制品时，乳制品来自奶牛，这使得它成为动物性食品。所以，不食用动物性食品的人不会想吃乳清。
我相信这个讨论对于解决素食健身爱好者员不能达到与肉食者相同的肌肉质量和身体成分这一普遍的说法是很重要的。
素食蛋白，如糙米分离蛋白、大麻蛋白、豌豆蛋白和大豆分离蛋白，都是受欢迎的素食选择。我个人推荐糙米分离物，它在研究中被发现促进肌肉生长和肌肉维持的程度与乳清蛋白一样。
总之，蛋白质是研究最多的膳食补剂之一，但不要被劣质蛋白质所糊弄，不要被误导的广告所糊弄，也不要被激进的营销所糊弄。
蛋白粉的种类有许多种，在增肌期可以选择增肌粉，因为里面富含了丰富的碳水化物及蛋白质，脂肪含量并不是很高。
减脂期更推荐普通乳清，若条件允许的话，分离乳清也是一个不错的选择，因为它更加的干净！素食主义者可以摄入素食蛋白，没有关系的！
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