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普通会员今天的话题是一个念头，
帮你轻松控制体重。
平时社交媒体、网络视频，
能看到各种各样的饮食方法和食谱。
我也经历过增肌和减脂的过程，
总共增重近30斤，然后又减脂20斤。
八个月内增加了近10斤纯肌肉，
所以对增重与减脂有很多亲身体会。
里面会介绍很多减脂的知识，
比如宏观营养如何分配，
如何计算卡路里，以及推荐的营养食谱。
虽然这些资讯都非常好，
但在现实生活中却不实用！
图片来源：unsplash.com
比如有的食谱上写了
周一吃什么，周二吃什么…
首先食谱里的食材不一定都有，
即使具备了食材，也会出现：
今天没有做餐，做了又没带，
或者今天要聚餐等各种特殊情况。
很快，各种饮食计划，
在一周后几乎都被完全抛弃了。
所以今天不谈饮食方法、营养食谱，
而是实际生活中便于操作的一个理念。
接下来再解释，到底是怎么回事。
减脂原则
减脂，是大多数人的体型目标。
对于减脂人士的饮食问题，
无非是应该吃什么，
以及吃多少这两个问题。
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不同食谱的度量单位不同。
到底是一碗米还是一碗饭；
国外常用的一杯（1 cup），
又和国内的一杯不同；
食谱上100克鸡肉，
到底是生重还是熟重。
对于在外就餐的人，点的宫保鸡丁，
又如何知道含有多少克鸡肉，多少克油呢？
今天教大家一条很简单的原则，
不饿就不要吃！
虽然听起来简单，但简单并不等于容易。
平时吃饭的时候，多数人已形成条件反射。
早上应该吃早饭；
午餐时间到了，就吃午饭。
晚饭时间，可能又和朋友出去聚餐。
图片来源：pexels.com
多数时候的进食是为了社交需求、
工作时间安排而进行，
并没有真正考虑自己身体的需求。
其实人体是一台非常聪明的机器，
他会告诉你什么时候饿了。
大家不妨回想一下，
你吃蛋糕喝奶茶的时候，真的是饿了吗？
并非如此！
你只是为了让心里觉得更愉悦。
是觉得馋了，所以把它吃了。
不饿就不吃，这是一条准则。
具体应该如何操作呢？
很多人觉得早饭是最重要的一餐，
一定要吃！
我给你的建议是，
早晨起来实在不想吃，就不吃。
中午如果吃了半碗饭就觉得饱了，
就停止进食。
并不是减脂餐，一定要吃很多蛋白质！
更何况，多数蛋白质食物也包含很多脂肪。
如果身体已经传递了饱腹的讯号，那就停止！
图片来源：pexels.com
晚饭也是同理。
很多人经常会问训练的时候，
是否要吃晚饭，以及吃多少。
如果目的是减肥，
到了训练时间，又不想吃就不吃。
不必过分在意蛋白质很重要，
早饭和训练后一餐很重要。
其实，胖的根本原因就是
摄入比消耗的要多。
所以我今天负责任的告诉你，
要想减脂，很关键的一点就是不饿就不吃。
简单不等于容易，大家不妨试一下。
增肌原则
很多想增肌的朋友经常会抱怨，
为什么怎么都都无法增重？
我经历过增肌与减脂，
增肌远比减脂要难得多。
减脂是消耗战，消耗比摄入多就行。
但增肌不同，增肌是核聚变，
训练强度到位，进食的热量达标，
身体才很不情愿的去合成肌肉。
我以前增肌的时候，经常一天吃六顿，
经常到最后，咬肌很累导致无法正常咀嚼。
我后来的办法是用料理机将煮好的饭，
打成糊喝下去，非常恶心。
如果你真的很瘦，影响了自信，
或者特别急切的想要增重，
可能你的问题就是代谢比较旺盛。
所以我给的建议就是不饱就吃。
图片来源：unsplash.com
你可能刚刚进食两个小时，
此时如果已经没那么饱腹，
那就可以吃个苹果，或者另外加餐。
因为你对营养的需求比其他人更强。
所以今天谈的话题是
一个念头，帮你控制体重，
想要减脂的话，就不饿就不吃。
想增肌的话，不饱就去吃。
这是你的参考原则。
有了这条准则，
任何纠结该不该吃的时候，
只要问自己的目标是什么即可。
开始即刻运动吧！
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