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普通会员最近在微博上
看到一个比较有意思的讨论
就是为什么有的人明明体重变轻了
却感觉不到自己瘦了
这是为什么呢？
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本想着体重变轻
身材就会变得苗条匀称
就可以显露出身材
但实际上
现实总是骨感的
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虽然体重变轻了
但是用手揪一揪
该膨胀的地方还是膨胀啊
比如腹部上的脂肪
大腿上松垮的肥肉
这该如何是好？
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显然这类体重减轻
体态没变化的问题
已经成为不少人的困扰
明明已经减了20斤
却还是个大肚腩水桶腰
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不少人好不容易通过减体重
达到了减肥的目的
但看到自己的体态没有变化
不少人会产生放弃的想法
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其实对于减肥这个事
肌肉君认为
不少人进入了一个误区
就是减重不等于减肥
看到这应该不少小伙伴会问
那减重跟减肥的区别到底是什么呢？
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说到这
就要从人体三大宏观营养结构来看了
碳水化合物、蛋白质、脂肪
这三者在人体结构中缺一不可
首先碳水化合物能很好的为身体提供能量
蛋白质能很好修复生活中受损的身体
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而脂肪，不要把它当成是有害物质
实际上它能有效的释放热能
同时还能调节体温来保护内脏器官
是身体必不可少的成份
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什么是减肥？
就是在保持身体其他成份不变情况下
减去身体内的多余脂肪与顽固脂肪
来塑造自己的体型
这也是不少人的出发点
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但有不少减肥人士
在减肥的道路上变得渐行渐远
甚至走了很多弯路
采用了极端的方法
导致减肥的过程中变成了减重
让自己从一个大胖子变成一个小胖子
很多人深有体会
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什么是减重？
减重就是在身体减去脂肪的同时
也流失了身体的大量营养成份
比如肌肉的流失
虽然体重减得很快
即使脂肪减成功了
最后的体型也会变成这样
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过度减重的后果往往伴随着
身体的不适应
直到最后好不容易减下去了
却又反弹回去
一切努力都白费
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为什么在减肥的过程中
会造成减肥变成减重呢？
实际上不少人在减肥时
在方法上都很极端
尤其都喜欢节食
其实这不仅减不了你的肥
反而还会让你增肥
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原因在于
节食一方面会导致很严重的问题
首先是饥饿感很容易导致基础代谢降低
基础代谢是影响
身材会不会反弹的关键
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比如减重后的你已经很瘦了
而且基础代谢率很低
是标准的易胖体质
只要回归到之前正常的饮食
很容易造成热量超标
最后功亏一篑
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所以要保证三大营养素的充足摄入
可以把碳水化合物的摄入降低
比如每天的饮食结构中
碳水30%，蛋白质40%，脂肪30%
分配因人而异
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同时在减肥过程中
尤其要注意这5种食物
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糖果
可谓是减肥的杀手
糖果的含糖量特别高
经常食用非常容易变胖
实乃减肥人士的天敌
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巧克力
几乎每一个女生都喜欢吃巧克力
但是巧克力的热量很高
可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌
经常食用巧克力最容易导致身材走样
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不过
这种吃巧克力导致肥胖
主要原因不在于巧克力本身
而是因为吃的过量和缺乏运动
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碳酸饮料
比如汽水、可乐、沙士等热量很高
因此，经常饮用会使人体摄入过多的热量
体脂体重增加是早晚的事情
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方便面
如今很多人懒于做饭
简洁方便的方便面几乎成了第一选择
可是，殊不知方便面是纯热量食品
一包方便面的热量是470卡(100克)
几乎相当于两碗饭
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而且，方面便营养价值不多
盐分过高，含损肝的防腐剂、香精
虽然方便面是一种很久不吃又会想吃
吃完又觉得想吐的食物
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罐装果汁
别以为灌装果汁热量就会很低
灌装果汁虽然没有多少碳水化合物
但是含糖量却比较高
如果长期饮用还是会变胖的
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各位小伙伴涨姿势了吗
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