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普通会员365天每天都要“搬砖”
真的好累鸭
每天“搬砖”完就没时间健身了
所以麦鸡的身材是这样的
而工地上真正搬砖的农民工
身材多是这样的
体脂低，体力好，精瘦的耐力型
用杠精的话来说就是
一身的“活肌肉”
当然也有体脂不低的建筑工
（估计酒肉吃多了）
但你一定没见过这样的建筑工！
魁梧健壮，体重约230斤！
可以说是肌肉巨兽本兽了
一只手轻松抡起女票
（放开那个女人，抡我！）
所以铺地砖也能练得这么大吗？
从130斤的弱鸡到今天的巨兽
大卫花了10年的时间
这么饱满的胸肌
可不是铺板砖铺出来的
卧推负重400磅（363斤）
相当于推起3个半麦鸡！
大卫就是这样一个
力量和耐力兼备的铺砖工！
所以兄弟们
别做梦了
赶紧起来搬砖卧推吧！
如果你还推不起那么大的重量
怎样才能最大化刺激到胸肌呢？
一个小细节hin重要——握距
3种握距了解一下：
握距＜肩宽
握距＞肩宽
握距≈肩宽
肌电图分析表明
宽握时，胸大肌、三角肌前束
和肱三头肌的激活比例
高于窄握和中等握距
所以握距越宽越好咯？
虽然宽握对目标肌群的刺激更大
更有利于举起大重量
但是，长期频繁的宽握距杠铃卧推
容易引起肩关节不适和损伤
上肢力量相对于男生更弱的女生
肩关节损伤的风险更高
而中握和窄握因为
减小了肩关节的外展角度
肩关节的峰值扭矩和压力减少
因而降低了肩关节损伤的风险
所以到底握多宽才合适呢？
如果你教练说1.5倍肩宽就对了
那么，你可以换教练了
不同人群最适合的握距也不同
请自行对号入座
1.普通健身爱好者（小白）
和已存在肩关节不适的训练者
建议做窄距卧推
或增加窄距卧推比例
而不是长期宽距/中距卧推
2.上肢不够发达的女生
（即绝大部分女生）
建议窄握
为啥？如图
3.有一定训练基础和肌础的大佬
黄金握距=两个肩峰间距×1.5
此时肩部应会在理想的45°外展角
这个角度是可以把力最大化
传到杠铃中间
同时避免过多的肩关节压力
所以你适合什么握距呢？
祝胸围再大20cm~
我继续搬砖了
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