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普通会员建立肌肉最好的方法就是徒手训练动作中的俯卧撑练习。它简单方便快捷，新手很快容易上手，所以在这里小编推荐大家使用俯卧撑来建立肌肉，因此有很多人选择俯卧撑后如何突破一次性做100个俯卧撑？
一次性突破100个俯卧撑是相当难的，这对于新手来说不可能完成的事情，大部分练习健身的朋友也很难完成这个数量，基本需要一年以上的健身史。
健身是向上的，我们需要掌握健身的基本方式，不断的突破自己的极限，让自己越来越优秀。
上图中这位肌肉男说到自己小的时候就想突破20、50或100，而最初他都很难一次性做到12个，这对于他来说挑战快速俯卧撑变成了一种方式，现在他可以在1分钟内完成100个俯卧撑，你会信吗？
不管信不信人家确实可以这样做到，但如果做不到的朋友可以看看他是如何达到这样的数量的。
做不到一次性100个俯卧撑的朋友，需要改变训练方式？这样做俯卧撑。选择每天做48个，分4组完成每次做12个，隔天练习。
而对于一次都不能完成12个俯卧撑的朋友，那么你就要降低难度，需要采用跪姿俯卧撑动作。
跪姿俯卧撑动作：
不能做标准的俯卧撑朋友可以采用跪姿俯卧撑动作，这样降低俯卧撑难度，想必大家都应该能够这样完成俯卧撑动作吧？
这样做的一点好处就是他减轻了你下半身的力量，这样手臂和胸肌的力量就会少很多，同时你也有信心完成一个俯卧撑动作，每次做12次，分组完成。
之后我们就要挑战一些负重训练，这样不仅可以突破自己俯卧撑极限，还能增加核心肌肉力量，建议肌肉为你早日突破100次俯卧撑做准备。
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