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普通会员减脂在运动中非常的重要，它是体现一个健美运动员最好的标志。一个好的健美运动员，他不仅要有好的身材，更主要的是有一个好的健身方式，好的健身计划才是你达到好身材的最基本的标准。
这是小伙在没有健身之前的状态，很明显有很强的健身功底，但他表示自己目前仍要处于减脂状态，让我的肌肉达到最理想化状态，好的身材是通过科学合理的进行训练和营养摄入加上作息。
小伙需要在一周内减掉自己身上多余的脂肪，让自己的肌肉达到最佳化，去掉多余脂肪，展示最完美的身材。
第一：缓慢有氧+高强间歇运动
小伙通过三个细微减脂训练，第一部就是要通过有氧和高强度训练达到减脂效果。这里他最先开始的是低强度有氧运动，他表示自己通过跑步机设定时速，缓慢的有氧运动让自己减掉300卡路里。
第二步就是通过高度强间歇性运动，小伙表示这种高强度训练自己每周不超过2-3次训练，过度训练会对自己的心肺有太大的负担，HIIT运动是很消耗我们的体能每次要做10轮。
第二：力量训练
很多人可能会想到减脂期间不应该是加强有氧运动吗？其实你对减脂有一些偏见，合理的有氧和加量训练对加强你身体的塑性有很大的帮助作用，力量训练不仅可以减脂还能加强肌肉线条美感，让你的身材看起来更加有立体感。
腹肌训练过程中是小伙最重要的一个环节，通过下压仰卧起坐运动塑造腹肌形态，让你有一个更好的腹肌。
第三：营养摄入
健身过程中我们不能忽视营养摄入，要知道肌肉通过训练打破了我们肌纤维，这些破损的肌纤维需要营养的摄入才能再一次组成新的肌纤维加大肌肉力量，这时营养摄入是少不了的。小伙采用高碳水化合物和低脂肪是他个人饮食中最喜欢的方式。
下图是小伙一周的改变：
上三张图是小伙通过胸肌前侧、背部和手臂来展示肌肉的变化，如果细心的小伙伴会发现他在一周内确实砬掉了多余的脂肪，而且这细小的变化会让你显示肌肉线条越来越好。
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