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普通会员我们的胸部应该是所有肌肉群中，最好训练的部位了，这就是健身房里出现，不成文规定胸部训练日的由来。
很多人都想练出大胸肌，来彰显男人气息，但却很少人能达到目标。
我相信，在胸部训练中，健友们总是热衷于训练平板卧推，因为中胸肌教大，也比较容易长起来，但是除了练大之外，并没有好看的轮廓，也就是有肉无型。
想要练出饱满的铠甲胸肌，上胸才是你要集中训练的地方，它的肌肉相对较少，募集感较弱，比较难以掌握训练，所以在胸部训练日，要把上胸的训练动作放在前半部分，用大重量，中次数，去刺激去破坏你的胸肌纤维。
除了上胸是你卧推需要加入的计划，龙门架夹胸也是你需要关注的训练动作之一。
因为绳索可以将你的胸部拉开，让胸部变得宽大，且对胸部外沿又很好的修饰作用，这样训练出来的胸肌才会有型有轮廓，而不只是厚厚的一堆肉。
你会说还有飞鸟，要怎么做？
如果你是新手，那么我不建议你去做飞鸟。
一是你的肩部不足以支撑你去做飞鸟，容易受伤。
二是你的胸肌不够厚，去做飞鸟根本训练不到中缝，非常浪费时间。
在训练日程中，我们要有足够的休息合成肌肉的时间，一般为48小时，所以每周训练两次胸部，每次大约1个钟，提高训练密度。
1.上斜杠铃卧推（四组，每组选择8次力竭的重量）
2.上斜哑铃卧推（四组，每组选择8次力竭的重量）
3.平板杠铃卧推（四组，每组选择8次力竭的重量）
4.坐姿推胸（四组，每组选择8次力竭的重量）
5.下斜龙门架夹胸（四组，轻重量每组30次）
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