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普通会员我们身体上哪些肌肉部位是比较难训练的呢？很多人可能都会说手臂上的二三头肌肉，因为这的臂围增长效果真的太慢了，明明很努力的去训练手臂了，可它还是老样子。
手臂的训练是很困难，需要我们付出足够的训练时间，这样才可以让它的肌肉围度得到进一步突破。但除了足够的训练时间外，训练者还需要掌握到正确的训练方法和高效的训练动作，如果你在训练中的训练方式都不正确，那么再怎么努力得到的训练效果都是很差的。
我们在二头肌肉的训练中很多的训练者都会犯不同的错误，从而导致自己的臂围增长变得非常慢，手臂怎么练习都是老样子。很多人在练习时都不知道自己犯了错，认为只要把哑铃举起来了，动作完成了，这就是代表训练到位了，其实并不是的。你需要让每次训练动作都给你肌肉带来正确的刺激感觉，否则你的训练效率会非常低。
下面给大家说说2个在肱二头训练时常见的错误，这两个都是不可以犯的错误，如果你想要让自己臂围增长效果变得更好，那么就要让自己去改变它们，进行正确的训练。
第一个错误、训练时肩膀不稳定
很多的训练者在练习手臂肌肉群的时候，都不会控制自己的肩膀，就如上图所示，每一个弯举动作肩膀都是跟随着朝前去，这样的训练方式对于训练效果的影响是很大的。
我们在练习时应该保持肩胛骨下降后缩，并保持肩膀部位的稳定，要用你的手臂去发力，感受到是二头肌肉在发力完成弯举。
第二个错误、身体会轻易摆动
这个训练错误在杠铃弯举的时候很多人都会犯，特别是在重量稍微重时，很多练习弯举的训练者就会刻意摆动起自己的身体，从而让自己可以把杠铃弯举起来。
大家一定要改掉这个错误的训练习惯，在训练时让自己保持身体稳定，发力就是在你手臂上，不要想着靠着身体借力完成练习。如果训练的重量过大就让自己降低训练的重量，保持好正确的训练姿势才是最主要的。
下面再给大家介绍3个高效的训练动作，它们可以让你的二头得到更好的刺激效果。
第一个动作
我们先把龙门架的把手位置调整好后，就双手抓到把手上，接着让自己保持身体站直，双手肘部不动，前臂把绳索拉向自己的头部。在恢复动作的时候要注意，不要把手臂力气松完，需要保持发力，让自己缓慢的恢复动作。
第二个动作
这个动作可以让自己身体稍微朝前倾斜，背部同时保持挺直，这样进行弯举的练习可以让我们的二头肌肉得到更好的训练感觉。
第三个动作
这个垂式的哑铃弯举，我们需要改变直上直下的训练方式，要让器械从你的身体前方弯举起，然后缓慢恢复。
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