.jpg)
普通会员大多数的人在健身中总是喜欢锻炼自己看得到的部位，例如身体前方的正面肌肉，而对于看不到的肌肉都是会忽视，例如背部肌肉和腿部后侧的肌肉等部位。
这样的训练方式是非常不正确的，我们要知道，身体上的肌肉是一个整体，每一个部位都是相关联的，就算你把某一个部位的肌群训练得再强大，对于你的身体好处也不大，并且也不会让你身材变得很有型。
在这里就重点给大家讲讲腿部后侧的肌群，这个部位的肌肉群在我们生活中应用得很多，例如你在跑步、打篮球和踢足球中都会运用到大腿后侧的肌肉群，它为我们跑、蹲和跳都做出了极大的贡献，是我们人体重要发动机之一。
然而如果你没有重视训练它，那么它就会非常容易受伤抽筋，在很多运动中，很多的锻炼者都会遇上大腿抽筋和拉伤等情况。所以我们在健身训练时更应该去重视这个部位的训练。
那么我们该如何让大腿的后侧肌群变得更强壮呢？下面就教给大家5组高效的锻炼动作，它们可以让你大腿后侧变得更加强大。
第一组训练动作
大家先调整好自己的身体姿势，然后站到杠铃架子下，使用深蹲起杠的方式把杠铃举起，然后后退一步，双脚打开到和肩部同宽的位置，接着让身体保持稳定。
然后以你的髋部位置为驱动点，让自己身体朝前俯身，背部要保持挺直，核心部位一定要稳定好，在向前俯身的时候务必要控制好自己的身体平衡，不要让自己身体晃动。
刚开始使用这个动作的训练者使用空杠练习即可。如果你加了重量，在器械两边的杠子上加上弹力带是最好的，这可以帮助你稳定身体。
第二组训练动作
膝盖先跪在地上，然后固定你的脚踝，让你的脚部在练习时保持稳定，然后身体背部挺直，让自己身体朝前俯身，双手支撑到地面后就迅速恢复动作。
第三组训练动作
这个训练动作我们先让自己反向的抓到杠铃上，然后把双脚踩到凳子上，使用脚后跟就好了。
接着让自己双手保持伸直的姿势，让自己的脚部反复屈伸，让身体前后摆动，注意感受到大腿后侧的发力伸缩感。
第四组训练动作
我们需要让自己趴到一个箱子上，然后大腿的位置悬空在外面，让自己的双脚小腿向上抬起，接着反复的上下屈伸，要使用大腿去发力。
在训练时可能会感受到大腿的酸痛感，大家要坚持住，把训练组数做完后再结束练习。
第五组训练动作
最后一个训练动作并不难，大家只要到健身房的相应训练器械上就可以简单的完成练习。
先让自己身体趴到器械上，调整好身体姿势后，感受自己的大腿发力，让双腿反复进行弯举的练习。
责任编辑：