原标题：2个前臂训练动作，让前臂实现前所未有的增长

我们的分化训练一般是五个部分，胸，背，肩，腿，二三头，经常忽略的是小腿，手腕，核心，前臂，其中前臂是最易缺漏的部位。

这个部位虽然不是大肌肉群，但是却是限制你整体发展的原因之一。

在训练当中，你又没试过，在俯身划船，硬拉，卧推，引体向上过后，手臂充血紧绷，导致手腕抓不住杠铃，这就是前臂薄弱的弊病，使得你无法支撑高强度的训练。

前臂的锻炼除了能让你的麒麟臂更加粗壮，还能提高你的握力，从而提高你的背部训练质量和提拉训练质量。

前臂的训练核心要义是旋转腕关节，在手臂训练或者肩部训练后补充2个训练动作，就能让你的前臂拥有前所未有的增长。

1. 卷杠铃

①　将杠铃摆放在深蹲架上。

②　中间挂一条绳索或者弹力带负重杠铃片，杠铃的高度略高于胸。

③　双手与与肩同宽，搭放在杠铃上，利用前臂带动手腕做卷曲杠铃。

④　绳子越长做工越大，泵感就越足。

⑤　每次训练四组即可。

2. 招财猫

①　轻重量即可，约是你杠铃弯举的1/3——1/2重量。

②　大臂贴近身体两侧，依靠小臂（肱桡肌）发力，降杠铃拉至最高位。

③　在上升时手腕可以适当往上扭动，刺激更加到位。

④　在最高位收缩1-1.5秒再放下，身体切勿摆动。

⑤　每组10次，四组即可。

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