原标题：男性如何促睾，提高体能？4个方法学一学！

如何提高睾酮素水平？

健身的我们都知道，促睾意味着什么，它不论是在增肌期还是减脂期，对我们的训练都有显著的影响。

你会发现，一些腿粗的男性（女性）训练质量都非常高，对比腿细的男性（女性），男性增肌比他们多，女性减脂比她们快，这就是睾酮素浓度的区别。

睾酮素浓度的高低不仅与你的肌肉增长速度、力量水平、抵抗力有关，还与你的肌肉强弱有关。看看我们的大罗、老马等世界足球大师，各个腿粗如牛，退役后依然活力无限，四处讨新欢。

据测试，女性的睾酮平均水平不到男性的1/20。这也就是说，女性要付出几倍的努力才能获得一点点肌肉的增长，所以训练同样促睾的计划，是不会让自己变得粗壮的。

人类的睾酮素水平巅峰期在20-30岁之间，如果平常护理部到位，那么还可能提早进入低谷期，所以在生活上要注意提高睾酮素水平。

4个促睾方法学一学！

1. 适当食入动物内脏

动物内脏中有许多的看似不健康的胆固醇，但是这是合成睾酮素的原料之一，适当的进食可以增加合成能力，提高男性 能力。

2. 多吃蔬菜

多吃蔬菜中的维生素，能够增加抗氧化能力，减缓衰老速度，提高精子活力和健康度。

3. 适当吃海鲜

海鲜是高锌食物，是天然食品的促睾神器，最推荐的就是生蚝和鸡肉。

4. 配合腿部运动

不用说，大家都知道腿部训练是最好的促睾方式，优质的饮食配合高负荷的腿部训练，让你的肌肉满满的，下肢运动能力杠杠的。

①　深蹲（大重量8次，小重量50次，40次，30次，20次）

②　硬拉（大重量每组8次，四组）

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