原标题：公认的燃脂杀手——20分钟高效燃脂训练，让你春节回家瘦5斤！

转眼之间就到春节了，是中国人最为看重的节日，各式各样的食物就会摆上餐桌。

这里就不再阐述中华美食的博大精深了，防止口水滴下来。虽然美食使我们享受一时的快乐，但过完节后，体重秤上的数字就会让我们感到更加悲伤。

别的节日都是胖三斤，过个年不胖个小10斤都不好意思。

那怎么能让我们在享受美食的同时又可以不增加体重，反而降低体重呢？

那自然是需要保持锻炼了，尤其是春节这段时间，最好每天都至少坚持运动30分钟训练。这样才可以在别人都抱怨长肉的同时，你来矫情“体重不仅没长反倒降了，真是浪费国家粮食啊~”

公认的燃脂杀手——20分钟高效燃脂训练，让你春节回家瘦5斤！

下面就是我精心编排的一系列徒手燃脂动作，总计大概是20分钟，每个动作休息时间在10S~20S，保你体重不长反降。

1.开合跳

先简单热热身，使身体逐渐进入状态。坚持30S，做两组即可。

2.深蹲

接下来开始加大难度，用深蹲来增加肌肉刺激程度。不用做的很快，每组20次，做三组。

3.俯身曲臂伸

这个动作可以刺激上肢肌肉。首先以俯卧撑为起始位，保持核心收紧，整个身体保持水平。

每组坚持30S，做三组。

4.俯身蹬自行车

开始加速了哦。注意腿部要尽力向上提，感受腹部肌肉收缩，同时核心收紧，保持整个身体稳定。

每组30S，做三组。

5.滑冰式

注意保持身体平衡，一侧手触碰另一侧脚尖附近。要求整体协调性比较高，如果觉得这个动作困难可以速度慢一点。每组30S，做三组。

6.俯卧撑加侧展

可以锻炼胸大肌与两侧腹外斜肌。注意保持核心稳定。

每组每侧15次，做三组。

7.波比跳

最高强度的动作了，尽力去做。每组坚持30S，做三组。

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