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普通会员跑步爱好者患有的膝关节疼痛包括不同类型，如果是膝盖骨上方疼痛的话往往是股四头肌腱炎，如果是膝盖骨下方疼痛的话，往往是膝盖韧带附着部炎症。我们俗称的“跑步者膝盖痛”，是膝关节疼痛的总称，甚至包括肠经韧带炎，定义并不是非常明确，这一点请大家注意。
本文中讲述的膝盖骨软化症指的是膝盖骨内侧发生的疼痛。膝关节内侧包含X光片中显示不出的软骨，正是由于软骨的疲劳引发了疼痛。如果膝关节上下方的肌肉不能灵活运动的话，会导致膝关节直立支撑身体的重量，这时就会产生疼痛。
大腿前侧肌肉紧张
从脚部着地之后开始，大腿前侧肌肉就开始用力，一直到脚部蹬地为止一直没有放松。如果这个阶段利用骨骼支撑身体的话，肌肉可以得到片刻休息。这就需要将股关节、膝关节和足关节灵活运用。如果这些关节无法吸收地面的冲击力的话，疲劳容易积累在膝关节。
症状
膝关节内侧疼痛
不需要触摸就可以感到膝关节内侧的疼痛。如果病情恶化的话，不仅在跑步的时候，走路时也会感到疼痛。而且脚部在着地时鞋底拍打地面的声音比较大。
为了缓解病情，不仅股关节、膝关节和足关节要灵活运动，还要利用全身的肌肉和骨骼来吸收地面的冲击力。
改善方法
A型内底/分体式外底
为了使膝关节的动作更加灵活，首先应该选择降低脚尖的高度，并且抬高脚跟内底的高度。此外，应该选择容易配合脚部运动的分体式外底。
按摩
双手握住左侧膝关节接近大腿的部分，逐渐向膝关节按摩。膝盖骨软化症患者的股四头肌比较僵硬，所以要集中按摩股四头肌。特别是股四头肌接近膝关节的部分特别僵硬，所以应该花精力按摩这个部分。
双手抱膝
接下来可以拉伸大腿前侧的股四头肌。如果这块肌肉僵硬的话，患膝盖骨软化症的概率大大增加。因为这种症状往往发生在左腿，所以要重点拉伸左腿的股四头肌。因为在脚部着地以后,腿部过于用力蹬地的话，这个部位很容易僵硬。
绕肩
然后可以锻炼连接颈部到后背的斜方肌和背阔肌。特别是对于斜方肌上部和中部的纤维要仔细进行拉伸。拉伸时要将双臂摆动到最大的幅度。对于采用摆腿跑步法的人来说，这项拉伸练习可以使身体更加灵活，可以更好地吸收地面的冲击力。
抛球
从双手握球的姿势开始准备跑步。注意抛球时手指不能张开过大，否则肘关节会向外拐。
这是在进行抛球的同时进行跑步的KCC跑步法。肘部稍稍夹紧，摆臂时双手交替做抛球的动作。这时，身体的重心应该向后倾斜。在治疗胫骨应力综合症时我们曾经介绍过，通过手臂逆时针摆动来分散身体的受力。由于身体前侧的肌肉放松，调动身体后侧的肌肉运动，身体的重心自然向后倾斜，脚跟受力加大。注意双手抛球的动作不能过于用力。
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