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普通会员冬天如何坚持训练？
中国大部分地区正值冬季。
和其他季节相比，
冬天人们训练激情并不强烈，
这对很多人是个挑战。
今天就谈几点冬天健身的tips，
希望对冬天健身的你有所帮助。
冬天不要放弃训练
这虽然显而易见，
但不管线下健身房，
还是线上APP活跃用户数，
都能看出冬天训练人数及频次，
明显较其他季节更少。
为什么强调冬天坚持训练呢？
很多人都希望夏天穿比基尼，
能露马甲线、人鱼线，
但往往等到临近夏天的时候，
才开始训练已经太晚了。
图片来源：pexels.com
如果追求好看的体型，
并非一两天，一两个月就能获得效果。
往往需要3-6个月！
如果想在6月份展现更好的身材，
应该在1月份就开始努力。
所以冬天不要放弃训练！
时间的安排
训练严肃认真的人，
一般会坚持每周4-5次训练。
但冬天日照时间短，穿衣更多，
整个人处于类休眠状态。
往返健身房和训练场馆也不方便，
确实难以坚持每周4-5次训练。
所以我的建议是，
冬天不一定要坚持每周5次训练，
可以压缩成每周3天。
但这3天的训练，
要严肃对待，保证每次训练到位。
图片来源：unsplash.com
减少训练次数，
路上通勤及更衣时间都会大大缩短。
保证训练到位，这里的强度主要指
重量、组间休息及整体训练量大小。
适当延长训练时长，
比如以前每次训练45分钟，
现在可以增加至每次1小时。
如果力量训练到位，也可以增加有氧训练。
虽然训练效果不如每周5次那么理想，
但也能达到80%的训练效果。
随时随地训练
虽然冬天无法安排多次完整训练，
但可以利用空余时间训练。
我喜欢早上换上训练服，
在家进行普拉提、瑜伽、手倒立等训练。
多利用平时时间，进行碎片化训练。
比较推荐时间是早上起床后。
如果不是早起族，也可以利用饭前时间
进行8-10分钟的碎片化训练。
图片来源：hellorf.com
注意饮食
决定我们身材的，
不仅是训练，还有饮食。
冬天聚餐是常见的社交的手段，
很容易不小心就吃多了。
所以饮食上也要注意控制。
图片来源：unsplash.com
注意充分热身
冬天训练量、频次不多，
关节活动度、肌肉拉伸性也并非最好，
穿着厚厚的衣服，也会影响活动范围。
所以一定要充分热身，完全激活核心，
让身体处于准备好的状态，
然后再进行大重量训练。
图片来源：hellorf.com
最后总结一下，冬天一定要训练。
可以适当降低训练频次，
但必须保证每次训练强度，
并适当延长单次训练时长。
第三、多利用碎片时间训练，
10分钟的运动也比不动要好。
第四、如果训练的话，注意充分热身。
最后、注意饮食，三分练七分吃。
你有什么冬季训练心得呢？
欢迎下方留言分享！
开始即刻运动吧！
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