健美大神多里安·耶茨对硬拉动作的独特领悟

原标题：健美大神多里安·耶茨对硬拉动作的独特领悟

由六次奥赛冠军多里安独创的这个硬拉动作的变形形式，还能增强其他大块肌肉（竖脊肌、腘绳肌和上背部）的力量。

与传统的硬拉动作相比，让杠铃杆处于悬垂的位置能对斜方肌、肩部和后背施加更多的张力，因为后者是努力把你的肩胛骨拉回原处。

此外，多里安在做硬拉时所采取的技术标准不允许每次动作之间有任何短暂的休息，这就让它比传统的训练方法的强度更大。

对肌肉施加的张力越多，肌肉受到的损伤也就越多，这也就意味着肌肉能得到更多的生长。

如果增加背部肌肉的重量是你打算达成的健身目标，那么多里安建议爱好者先做两周他所独创的这种硬拉形式，然后做一周和传统的硬拉动作，交替进行。

最后一点：你可能会想知道，多里安的硬拉与罗马尼亚硬拉有什么不同，提出这样的质疑是有理由的。

其实，它们并没有那么大的不同，但多里安硬拉的运动范围比罗马尼亚式硬拉要短，因为罗马尼亚硬拉需要你把杠铃杆放到小腿中间或下方的位置。这种轻微的调整让多里安硬拉对背部施加了更多的压力，减轻了腘绳肌承受的压力。

如果你还是难以相信，下次就试试这种硬拉的变形形式，定能体会到它的独特之处。

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