.jpg)
普通会员长肉最先长的地方就是肚子了，是否长胖了看肚子是最明显的。马上又迎来了一年一度阖家团圆的日子，亲戚朋友都会在这几天好好吃上几顿，长肉那是难免的。春节过完以后，天气慢慢就开始暖和起来，棉袄羽绒服就遮不住这些明显的肉肉了。
想在春节这期间不长胖？想在穿单衣之前甩掉肚子上的赘肉？今天就教你6个超实用的虐小腹动作，每天坚持做，35天就能甩掉大肚腩，收获性感的腹肌马甲线，快动起来吧！
动作一：V字两头起
首先臀部撑起身体，上半身离地，双腿伸直离地，双手伸直。腹部发力，上半身和双腿同时向上靠，双手手指尽力触碰双脚，稍作停留以后还原。注意：身体仅靠臀部支撑，双手、双脚都不要触碰地面，不要憋气，找准呼吸节奏。
动作二：V字屈膝转体
也是臀部撑起身体，双手伸直握紧，双腿并拢，弯曲。腹部发力，双腿向一侧收紧，上半身和双手向另一侧移动，每个动作稍作停留。注意：身体仅靠臀部支撑，双手、双脚都不要触碰地面，不要憋气，找准呼吸节奏。
动作三：跪姿屈膝后抬腿
双腿跪在垫子上，双手触摸地面，抬起左腿，向胸前靠龙，身体往里收，然后抬出左腿，左腿抬高，打开身体，稍作提留，每个动作做20次左右，然后换腿。注意：不要憋气，找准呼吸节奏。
动作四：屈膝卷腹
首先平躺在垫子上，然后抬起双腿，头抬起，不要碰到地面，双手放在脖子处，腹部发力抬起上半身。注意：不要憋气，找准呼吸节奏。
动作五：仰卧抬腿
身体平躺，双手放在身体两侧，双腿并拢，抬起头部，不要碰到地面。腹部发力，抬起双腿，身体呈直角。注意：不要憋气，找准呼吸节奏，放慢动作，避免惯性。
动作六：单腿两头起
首先平躺在垫子上，头部抬起，双腿伸直抬起，双手打开伸直。左脚抬起，上半身抬起，用右手去触碰左脚，然后还原，再抬起右腿，左手触碰右脚，再还原。注意：腹部发力，动作慢下来，不要依靠惯性，找准呼吸节奏。
以上每天做3~5组，每组动作做20~30次。可以放在睡前的时候做，既能帮助睡眠，还能达到锻炼的效果，但是最重要的还是得坚持，如果只是做一两天就放弃了，那效果肯定是不如意的。这一组动作做下来还是比较辛苦，但是为了马甲线和腹肌，赶紧练起来吧！
本文由【健身驻地】原创，转载请注明出处！本账号每天都会推出、减肥、健康小妙招，健康食谱、体育热点等文章，喜欢就关注我吧！
责任编辑：