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普通会员俗话说得好：“三分靠吃，七分靠练”，可是很多人都认为，自己在饮食上面已经非常的控制了，在运动上面每天都有进行，为何却还是没有瘦，反而还胖了呢？如果你也出现这种情况的话，从这篇文章中你应该就可以看出其中的奥秘了。
睡前有3个习惯，更容易“发胖”，特别是最后一个
1、晚饭吃得晚
每个家庭对于晚餐的用餐时间不会像中午一样准时，她们一般都会吃的比较晚，由于下班晚，随着晚饭的时间就往后进行推移。由于晚上的活动量没有白天的活动量大，吃饭时间太晚的话，就会导致肠胃食物不能得到很好的消耗，从而导致摄入的物质很容易转化为脂肪，长胖无疑就是必然的趋势。最好晚饭不要超过7点，这样的话，可以让那个食物得到充分的消耗，不仅不会导致肥胖，还能维持充足的睡眠。
2、睡前吃水果
对于很多人来说，关于这一点很多人都不能理解。睡前吃水果还能长胖啊！回答是肯定的。由于水果中的糖分、水分的含量非常的高，如果经常在睡前吃水果的话，从而就会增加肾脏和肠胃的负担，非常容易导致血糖升高，而这些糖分在人体内会转化为脂肪，从而堆积在腹部，不但会让你长胖，还会出现夜间跑厕所的情况出现，影响到睡眠的质量。
3、睡前玩手机
对于这一点的话，很多人都感觉到很难做好，根本就戒不掉，随着生活技术的高速发展，以前的吸鸦片的现象就好比是现在玩手机一样，令人走火入魔。不管是男女老少，都养成了一种睡前拿着手机追剧的习惯出现，尤其是关灯玩手机，对于人体的危害非常的大。电子产品的光照时间会导致褪黑素分泌减少，很难让人发生一种睡意的感觉。不但会影响到肾脏、肝脏的代谢，还会降低人体的新陈代谢，从而增加肥胖的风险。
减肥期间，睡前有这3个习惯，会导致“发胖”，教你如何高效燃脂
1、扩胸抬腿
此运动方式，可以很好的锻炼到手臂、腿部和腹部整体的赘肉现象，身体保持直立的状态，让双脚与肩部略宽，双手置于胸前，单腿呈现70度弯曲想腹部靠拢，并且在靠拢的时候，将手臂向后打开，每天做5分钟是最好的。
2、反向卷腹
此动作可以锻炼腹肌下部，平躺在地板上，屈膝和双脚进行并拢，距离地面约等于15cm，保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，然后慢慢的将膝盖朝胸部进行靠近，同时让臀部离开地面。
3、开合跳
开合跳有助于全身的赘肉群进行活动，不但可以起到减脂的效果，而且还能提高心跳率，是锻炼身体好体能训练最好的选择，有助于肩膀、手臂和腿部等部位肌肉群的锻炼，从而起到很好的增肌染指的效果。
4、伸懒腰
不管是睡前、睡后还是处于劳累的状态后，都可以进行伸懒腰的活动，适当的进行伸懒腰的运动，不但可以清醒大脑，从而还可以锻炼到全身的肌肉，促进全身脂肪的燃脂，从而达到减肥燃脂的效果。
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