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普通会员今天我给大家一个建议，
就是别再运动了！
你没有听错，
我劝大家别再运动了。
你可能看到视频里的我戴了口罩。
冬天到了 ，中国大部分地区
空气质量并不好，pm2.5的值非常高。
今天上海的天气是重度污染，
今天分享的话题是，
雾霾天我们到底该不该运动？
如果要运动，应该如何运动。
以及雾霾天给大家的一些建议。
我有时在朋友圈或微博看到，
很多人在雾蒙蒙的天气跑马拉松。
有的人甚至还带着口罩跑，
仿佛这是很骄傲值得炫耀的事情。
我今天不客气的说：
这样的运动行为,其实是自杀！
为什么?
pm2.5对人体的危害就不赘述了。
运动的时候，尤其是重度污染的空气中，
心肺功能会大大提升。
吸进去的空气量可能是平时的两三倍。
此时等于把肺自作为空气净化器。
图片来源：pexels.com
所以为了那块奖牌，
或是朋友圈的炫耀，
这真的值得吗？
每个人肯定有自己的判断。
我个人觉得是不值得！
很多人会纠结：现在处于亚健康状态，
原本平时运动就不够，
到了冬天应该怎么办？
我给大家分享以下三点建议。
停止运动
虽然我平时鼓励大家多运动，
但在今天这样的雾霾天，
我建议大家不要运动！
如上所述，不要把自己的肺，
作为空气净化器。
运动带来的好处，
可能远远比不上雾霾带来的坏处。
推荐室内轻度运动
如果平时有运动习惯，
或者确实非常想训练怎么办？
建议在室内，最好是有空气净化器的房间，
进行中低强度的训练，
比如瑜伽、普拉提，或自重训练等。
此时室内空气质量相对更好，
进行中低强度的训练，
既达到训练效果，
又不至于吸入过多雾霾，
对心肺产生过大压力。
图片来源：pexels.com
饮食建议
众所周知，pm2.5可能损伤
肺部以及心血管系统。
所以饮食也是很重要一部分。
以下给大家几个
营养膳食方面具体的建议。
多吃蔬菜水果
大家是否想过，
为什么有些蔬菜会是
深绿色或深蓝色、深黄色等。
其实蔬菜里的色素包括叶绿素，
是植物天然对抗宇宙射线对
其伤害的自然反应。
所以平时通过食用这些蔬菜，
能够摄取这些抗氧化剂。
这些植物里的抗损伤成分，
也能帮助人体抵抗上述损伤。
图片来源：unsplash.com
维生素C
维生素C有助于身体提高抵抗力。
最好的维生素C的来源是
新鲜的蔬菜与水果。
两种补剂
（1）鱼油
注意是深海鱼油，而不是鱼肝油！
主要是里面含的欧米伽3，
对人体非常有益。
因为现代进食的所有油脂里，
欧米伽6与欧米伽3的比率
已经大大失衡，约为20:1。
而在远古时代，
我们欧米伽6与欧米伽3的比例
约为2:1甚至1:1。
现代人欧米伽3的摄入量大大降低。
欧米伽3可以通过食用
深海鱼类、亚麻籽、核桃。
如果不方便的话，
也可以补充高质量的鱼油。
图片来源：unsplash.com
维生素D3
为什么在冬天，尤其是雾霾天，
补充维生素D3非常重要呢？
因为人体需要通过维生素D吸收钙质，
并保证其他身体机能的运转。
但是冬天，尤其是雾霾天，
我们会避免外出活动，减少晒太阳的机会。
而维生素D3的合成，
需要太阳的照射，
从而就导致维生素D3的缺乏。
我在以往的文献中看到，
缺乏维生素D3的人数可能超过50%。
我平时经常补充维生素D3，
但两次抽血的结果显示，
维生素D3水平仍低于正常水平。
所以现在每天补充维生素D3的量，
已经达到6000个国际单位。
每个人是否需要补充，补充多少，
最好进行血液检测，
查看维生素D3的浓度，再做决定。
最后想提醒的是，
很多人对雾霾的敏感度并不够。
晴朗并不等于没有雾霾，
要学会查空气质量。
一旦空气处于中度污染或者以上，
就不要进行室外运动了。
开始即刻运动吧！
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