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普通会员抛出这个问题，怎么才能练出完美的肌肉？就好比奥赛选手一样，如同用刀子一点点刻出来的肌肉形态？
大部分的回答可能是大重量的猛磕，或者小重量的勾勒细节。这些答案都对，但很多人都会忽视一个也很重要的工作，就是拉伸。
拉伸这个事吧，基本上都放在1个小时力量训练的末尾，有时间就拉一下，没时间就不拉了。这种情况尤其出现在训练的老手中，因为促使我们拉伸的主要驱动力就是能减轻肌肉的疼痛。
而那些有一定训练经验的人们，肌肉已经习惯了这种强度的训练或者习惯了疼痛，所以拉伸的欲望就会小的多。
拉伸非常重要，我们知道，肌肉训练就是肌纤维拉长然后缩短，长时间的训练但从不拉伸，就会导致这些肌纤维搅乱在一起，形成一个个的肌肉结节。我们俗称扳机点，这个点就会失去伸缩能力，也就成为了死肌肉。
在肌肉纤维外边包裹着一层筋膜，我们肌肉的维度很难再长大就是这个膜束缚了肌肉。通过拉伸放松，就可以使这个膜变得柔软，有弹性，有利于肌肉的生长。
对于长肌肉最重要的是啥？是全程运动，这样可以使整块肌肉都得到充分刺激，生长。
如果你不进行系统的拉伸，肌肉会越缩越紧，训练的活动范围就越来越小，别人的肌肉能得到锻炼80%，但由于你不拉伸只能锻炼到60%，所以你的肌肉不如别人的好看。
除了以上几点，不拉伸还会导致动作的变形。这种情况常出现在复合式运动中，比如杠铃划船。
现在人们经常坐着，那么腿部后侧就常处于收紧状态，你不拉伸，在划船的时候，腿就不能伸直，这个动作就会变形，那么背部肌肉就不能得到很好的锻炼。
说了这么多，就是提醒各位一定要多拉伸，每次训练后拿出半个小时来拉伸，一点都不会浪费时间的！
最后推荐几个拉伸动作：准备好一张垫子
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1、拉伸大腿后侧
2、拉伸肩背
3、拉伸手臂腰腹
4、拉伸大腿内侧
5、拉伸背部、腰腹
6、拉伸大腿前侧
每个动作坚持15秒以上，做2-3次。这些拉伸动作能缓解肌肉酸疼、疏通经络，坚持拉伸还能让你长高2-3cm!
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