.jpg)
普通会员有一句话是我常说的，对于刚刚接触健身的健身小白，你可以不知道专业的是什么，但是你一定要知道什么是健身常识，不然所有的一切都是，“瞎练”！这样既得不到最好的健身效果，还会觉得自己累得跟小狗一样却不知道为什么。
1.运动如何分类，什么是有氧运动和无氧运动？了解的人是这样理解的，有氧运动是一个长久的耐力性运动，是通过不断并多次的活动来达到训练强度，在时间上和速度上有一定的要求，而无氧运动则是一个让我们“缺氧”的运动，休息时间短，瞬间爆发性强的运动。只要符合要求的都可以将他们划分到无氧或者有氧运动。
不知道的人会说“有氧啊，不就是跑步嘛，有什么难的，无氧就是撸铁呀！”但是，你知道怎么跑，怎么练器械吗？难道要像个五大三粗的人，撸起袖子就是干？
2.什么是心率？减脂心率是怎么回事？心率是每分钟心脏跳动的次数，因为不同的运动有着不同的心率，而减脂心率，我们一般用220－年龄是最大心率，而减脂心率，则在最大心率的65%~75%，并且持续时间在30分钟以上，这下知道了吧。
不知道的人去了健身房就拼命的跑步，累了休息5分钟，好了跑2分钟。这样效果是大打折扣的哦。因为我常常见到这样的人，玩会手机跳两个开合跳再坐下休息，还想着自己怎么还不瘦。
3.每个人都是八块腹肌吗？腹肌分为好几层，我们常说的腹肌，是最外层的“腹直肌”，其实每个人都只有一块腹肌，之所以呈现出八块或者六块的样子，这是天生的。可以想象一下没有切之前的豆腐，本身是一整块，但是中间会有凹下去的一部分，因为人体有皮肤所以只能看到凸出来的那部分，体脂足够低才能看到腹肌。
不知道的人会以为腹肌有八块，也不知道该如何练习上腹部和下腹部，只知道卷腹，减脂也一样可以看得到，只要你肚子的肉肉少。
4.增肌、减脂、塑型是什么？增肌，一般针对比较少的人群来说需要增肌，但是同时他们又不想长胖，长胖只能称作为增重，减脂，就是字面意思，减掉身体多余的脂肪。塑型，这一阶段比较复杂，因为很多人分不清塑型和减脂的区别，塑型一般是针对于身材较好，也就是我们说的不胖不瘦但是没有S形的人，或者男士看起来肉肉比较松弛。
针对性的训练可以达到不一样的效果，而不知道的人以为增肌是长胖，塑型和减脂是一样的，运动也不根据自己身材的改变去改变训练计划。
5.养成良好的习惯之后不去锻炼了会反弹得更厉害吗？我们养成锻炼习惯无论是增肌成功还是减脂成功之后。不去锻炼肌肉也不会变成肥肉，只能说变紧致的“肉肉”（肌肉）会变得松弛，当你摸上去感觉软趴趴的才会造成变胖的错觉。
不知道的人会觉得自己的肌肉变成了肥肉，反而去说锻炼没有用，危言耸听让更多的人害怕锻炼了。你知道越多的健身常识，也就更近一天达到自己的目标，也能更健康的去享受运动生活。
责任编辑：