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普通会员健身过程中对于小白来说任何一种器械都难已掌握时，你应该先学一学徒手训练中最简单的俯卧撑动作。俯卧撑是练习全身最佳肌肉组织动作之一，很多初学者想通过徒手动作建立肌肉，这个动作是非常不错的选择。
俯卧撑看似动作比较简单，但越是容易做的东西是越容易出错，比如在做俯卧撑时，经常会有一些朋友将会出夙两腿分开和臀部上翘等等，这些都是不对的。
像上图中，双腿分开是不对的，我们应该双腿并拢，身体呈一条直线，用你的胸肌去发力不要过多的借用肩膀的手臂的力量。
另一个错误就是如上图中，臀部上翘也是不正确的。
还有一些朋友手势、塌腰、拱背等等都是经常容易犯错的地方，所以在最初时我们应该避免这些错误的发生，这将会为你接下来的肌肉建立中起到关键性的作用。
今天我们来说一说，如何通过简单的练习让任何人都可以做得了俯卧撑，4个简单动作，轻松完成标准俯卧撑。
动作一：靠墙俯卧撑
对于一些肥胖运动者、肌肉力量不足、手术刚刚恢复的朋友，可以选择靠墙俯卧撑。
这个动作比较简单，不需要用身体太多的力量，但对于前期的肌肉的建立也是有很大的帮助作用。
动作二：跪姿俯卧撑
这个动作也比较简单，双脚钩在一起，身体上半身呈一条直线，此时身体慢慢下放到胸肌贴进地面，然后在慢慢抬起来。这个动作减掉了大半的力量，同时对我们的胸肌加权有很大的帮助，这个动作做2组30次。
动作三：一半俯卧撑
此时我们不需要跪姿，像标准俯卧撑一样，只需要做一半这样的俯卧撑，先找一个篮球放在你的腹肌，然后这个动作做2组，50次的练习。
然后，我们把球转移到我们的胸部，这时在练习相对于刚才的动作来说难了一点点，然后在做2组50次。
动作四：标准俯卧撑
最后一步就是我们可以做标准的俯卧撑动作。其实做俯卧撑并没有大家想的那么难，如果你感觉到自己不能完成标准俯卧撑动作时，可以采用本文的方法，慢慢练习你也可以做一个标准俯卧撑。
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