原标题：如何突破引体向上个数？做到这3点，快速提升引体向上个数！

小编在大学的时候第一次体育测试，引体向上的成绩是一个，第一个学期的体育就是不及格，这让我感到非常的丢人。为了迎接大二的全国体育测试，小编下定决心攻克它。

起初，小编认为是体重限制了引体向上的能力，于是每天进行有氧训练，经过三个月的有氧跑步，确实是减了10斤，也不见得能做多一个，很苦恼。

直到看见一个小胖子，当然是比我重的那种，他居然能够轻松完成10个。学习一个月之后，小编也能轻松完成训练，并在之后的体测中满分通过。

这个方法现在看来十分简单，我们必须要找准发力点，才能完成。

引体向上训练的是背肌，所以单纯依靠手臂去拉动身体是很难的。背肌是一整块大肌群，比手臂能承受的压力更大，所以我们需要依靠背肌去拉动身体，完成引体向上。

1. 找准发力点

第一步，徒手训练背部

将手伸直略宽于肩，收缩时，手臂往两侧落下，与胸部呈直线。

第二步，用背部去感受

手臂落下时，会牵扯背阔肌，这时候尝试去感受背肌的收缩，并持续收紧30秒，再放松。

2. 用TRX训练绳

找到健身房TRX或者单杠，握距宽于肩，双脚做支撑。用上一步方法拉动身体，背部充分感受挤压。整个过程用5秒去慢上慢下。

3. 用单杠训练

寻找到背部发力的技巧后，用单杠进行训练。一个完整的过程是，悬垂于单杠，背部收缩拉伸身体，头部超过单杠后下放至身体呈直线。

当能够在单杠完成一个训练时，进入30天训练计划，一个月后，完成10个引体向上不是问题。

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