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普通会员俯卧撑可以说是大家最为熟悉的徒手健身动作，即使你只是一个孩子从未接受任何关于专业健身的知识，也知道这一动作对健身塑形很有成效，特别是对于锻炼手臂、胸部等肌肉群更是效果显著。如果你找不到健身锻炼更好的办法，那不妨就试试这个看起来简单却非常实用的动作。
这位小哥相信大家已经相当熟悉，虽然他的身材算不上多么突出，但一看就有一定的训练基础，可谓比上不足，比下有余。但显然他对自己的要求还有更多，因此他才希望挑战更多的健身运动。
侧面来看，他的小腹赘肉相当突出，手臂围度也明显超过预期。为了让自己变得更健康更有型，他决定每天做100个俯卧撑，想看看坚持7天之后究竟能有什么变化。
健身计划第1天，为了让自己更加容易适应，小哥决定先从简单的跪姿俯卧撑做起。动作不标准，速度也不快，可即便如此也是帅不过3秒，做了还没有几下就累了,100个俯卧撑要分好多组才能完成。
健身计划第3天，已经适应了跪姿俯卧撑的他终于有勇气对标准俯卧撑发起挑战。可结果还是一样的令人泄气。没做几个就累的不行，最后甚至趴在地上半天都起不来。
等他已经适应了所有的动作和所有的强度的时候，时间已经来到了健身计划第4天。从照片中可以看出他手臂肌肉的痕迹似乎鲜明起来，只要运动就会有所改变，这就是颠扑不破的真理。
第5天的时候，曾经难于上青天的100次俯卧撑对他来说已经得心应手，看镜头前的他是不是也变得更加自信。因为在他看来，他已经向健康有型好身材的目标又进了一步。
不知不觉中，俯卧撑健身计划已经结束。经过7天的健身锤炼，他看起来已经有些不一般。先不说他的整体肌肉线条有什么变化，只是这挺拔的体型和自内而外散发出的健康阳光气质就足以令人信服。
还是对比图看着更加简单直接。小哥不仅胸肌变得更加有型，而且腰腹部看起来更加结实，两侧的赘肉也明显少了点，有了明显内收的痕迹。要知道这才只是7天的运动而已。如果可以一直坚持下去，你的好身材还会远么？健身不一定要多么高大上，千万不要因为动作太简单就不屑一顾。无论什么动作只要坚持你都会看到成效。还不赶快行动起来？
你有每天做俯卧撑的习惯吗？一次能做多少？俯卧撑给你的身材带来改变没有？
—贵在坚持—
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