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普通会员想要通过训练来减脂，主要是以跑步为代表的有氧运动，和以撸铁为代表的无氧运动。
哪种方法对于减脂效果最好，哪种方法最适合减脂呢？
我们首先来看看这两种运动的特点。
1、跑步，运动特点是全身性，持续性，低强度。
一般来说，想要单纯的跑步减脂，时间必须在20分钟以上，因为在20分钟内，身体只会消耗原本储存的肌糖原与肝糖原，并不会消耗脂肪。
从第20分钟开始，体内逐步开始以脂肪为主要供能，肌肉为次要供能。到一个小时的时候，脂肪供能消耗达到最大值，之后缓慢下降，极限是两个小时。
2个小时后肌肉主要供能，再做有氧训练就会大量消耗肌肉，所以有氧跑步时间应该控制在两个小时内，以一个小时为最佳。
2、撸铁，运动特点是局部性，间歇性，高强度。
撸铁一般是针对一块肌群或者两个肌群做孤立的训练，而且越孤立，证明训练技术越强。所以这种训练会使肌肉量增加，而肌肉量就是身体代谢的保证，肌肉越多，代谢越高，正所谓在睡觉的时候也在减肥就是因为肌肉量大的原因。
撸铁对于脂肪的消耗不仅在于训练当中，还有其后发性。
在有氧训练结束后，脂肪的消耗基本上也就停止了，但是在无氧训练结束后的5~6小时内也会有较高水平的脂肪消耗。
看起来这2种方式各有长处，所以我们选择时要有目的性。
如果你想当下就看到体重减少，就选择跑步，基本上坚持半个月就能出现明显变化。
如果你不急于一时，追求身体整体协调完美，就选择撸铁，3个月到半年你会脱胎换骨。
我来解释一下，跑步虽然强度比较低，但胜在全身性与持续性，一个小时不断的运动，消耗脂肪的总量是要大大超过单纯的撸铁的。
虽然撸铁有后发性消耗脂肪的特定，但总量上也是比不过跑步的。
但跑步只是治标不治本，脂肪堆积的根源在代谢低，而想代谢高就得肌肉多，肌肉增加速度又非常慢，所以撸铁需要至少3个月才能有个大变样，但这种方法不会出现反弹与平台期，当你瘦下来了就是真的瘦下来了。
一个治标但快速，一个治本但缓慢。当然最好方法的肯定是两者结合，但每天花费在训练的时间又得加倍。
科学的减脂计划是：先进行30分钟力量训练，再进行40分钟的有氧运动！
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