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普通会员合理饮食加上科学的运动是我们最好的减肥方式，但是在很多新人入坑前，总是抱着这样那样的疑问，比如：我有氧跑步要跑多久，跑多快？我力量训练要做那些动作，用多重的重量？等等类似的杂七杂八的问题，其实有很多问题，你动起来遇到了自然就会解决，怕就是怕你不去尝试，虽然是这样说，不过有些问题还需要我们科普一下的，今天我们一起来看下吧。
1.运动减肥的新人，运动量如何把控，多久合适？
很多刚接触减肥的人，希望自己越快瘦下来越好，结果急于求成，进行大量的运动，这样是很不合理的，身体很容易受伤，也很容易导致你的减肥失败，这里建议刚接触健身的新手一周保持在3-5次的运动频率，每次保持在60分钟以内，以有氧运动为主，其中可以加入力量训练，先15-20分钟的力量训练，在进行30-45分钟的有氧运动。
2.哪种运动更减肥？
不同的运动燃脂的效率也是不同的，减肥当属有氧运动了，但是有氧运动中的项目又很多比如：跑步，游泳，跳绳，单车，爬楼梯等。在这里面选的话，可以说跑步最常见，也是最容易让人接受的运动，大多数会选择跑步。
非要排个高低的话，跳绳是最燃脂的运动，其次是游泳，再次是单车，然后是爬楼梯，最后是跑步，其实这些运动相差无几，几大卡的不要计较的，这里是考虑到大家的实际情况比较推荐是，跳绳和跑步以及单车。
3.跑步为什么没跑基本就累了？
这很简单，缺乏锻炼，你的体质一开始不适应，外加你跑步姿势不正确，呼吸没有节奏，自然跑的很累。
建议慢慢加强，定个目标，以5公里为目标，半个月或这一个月达到这个目标，在这其中你会慢慢的提高自己的心肺能力，姿势也会得到纠正，呼吸建议以鼻吸嘴呼的方式，采用2步吸气、1-2步呼气的腹式呼吸帮助稳定自己的呼吸。
4.肌肉酸痛了，只能休息吗？
进行完力量训练，往往第二天或者第三天，肌肉酸痛感增加，这个是正常显现，延迟性肌肉酸痛，除了休息外，我们还可以进行拉伸，如果酸痛感强烈就不建议练习了，以拉伸来放松，这里推荐几个拉伸动作：
大腿拉伸
手臂拉伸
臀部拉伸
在我们运动减肥中，理论和实践同样的重要，搞清楚问题的本质，解决它，不要遇到问题就去放弃。
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