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普通会员腹部肌肉，通常有运动经验的人或多或少都会有些。如果你减去多余的脂肪和水分，你一定能更清楚地看到你的腹部肌肉。当然，艰苦而科学的训练也是有帮助的。
当我们做许多重量较大的基本动作时，我们通常使用腹部肌肉，因为它起着稳定中心的作用。所以对于初学者来说，不提倡每天刻意地锻炼腹部肌肉。你只需要仔细学习身体各部位的基本运动，注意在饮食中少摄入油和盐，并有时间做些适当的有氧运动。每周进行2-3次力量训练后，再进行1-2次腹部肌肉训练会有很好的效果。
对于中高水平的健身者来说，腹部肌肉需要特别锻炼。我个人的建议是采取一些动作，以一个超级组的形式来做更好，强度也比较大。不提倡一个动作做好多次，因为腹部肌肉很容易适应这种刺激。
无论健身水平如何，腹部肌肉训练都应注意以下几点：
1、训练应全面
腹肌由内向外依次为腹直肌和腹横肌，腹直肌两侧有斜腹，可分为内斜肌和外斜肌。腹直肌虽然是一块完整的肌肉，但按肌腱分为上腹部和下腹部。为了使腹部肌肉得到完美的协调，我们必须有一个更全面的计划。
2、不要再追求速度和重量
当专门做腹部运动时，所有的腹部肌肉都被用来控制和收缩。不要依靠腿部、腰部和臀部的力量，这是许多健身者的常见问题。如果你能用腹部肌肉的力量多次重复动作，那建议你可以适当增加重量了。如果你的体重导致你的运动变形或次数不足，建议你立即减重，运动是否规范对每一块肌肉的训练效果有相同的影响。
3、要有耐心
腹部肌肉，如前臂和腿，具有高度的耐受性，其耐力远高于其他大型肌肉群。它也很容易从疲劳中恢复。因此，应采用高频率、高组别的方法进行训练。如果你在训练中感到无聊，你可以听听音乐和看看电视。总之，我们必须坚持到训练计划的结束，还要确保质量。
最后但同样重要的是，腹部肌肉不是越大越好，当你的腹部肌肉发达时，你必须考虑它们的大小是否影响了整体的美观和平衡。如果是这样，请立即停止训练腹部肌肉，直到其他部位也追上腹部肌肉的比例。
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