原标题：深蹲促睾，5个腿部训练，促睾效果棒棒的！

男生们想要提高耐力，仅仅依靠药物的支撑是治标不治本的，通过简单的训练，让你从此摆开药物依赖，变成一个真男人。

无论是力量训练还是有氧训练，都对睾酮素有促进分泌的作用，它们之间只是量的区别，其中腿部训练的浓度是最大的，因为腿部的肌肉最多。

如果有去健身房的习惯，那么杠铃深蹲，酒杯深蹲，倒蹬等都是你的菜，相信你也已经熟能生巧了。

如果喜欢呆在家里或者出差在外，该怎么训练呢？

我们可以通过单侧自重，跳动等方式去提高运动强度，同样能达到重训腿部的效果。

以下动作，每个动作5组，每组10次，每周训练1-2次，促睾效果棒棒的！

1. 徒手深蹲提膝跳

这是徒手深蹲结合提膝跳的综合动作。

①　双腿分开与肩同宽。

②　做一个全蹲，越深越好。

③　跳起时，膝盖全力往胸部提。

2. 侧弓

需要柔韧性和腿部力量的共同结合。

①　双腿跨大，成侧弓步状态。

②　往左往右蹲，臀部往侧向方的腿部靠。

③　侧向方大腿发力。

3. 箭步跳

这是一个比较需要协调能力的训练动作，开始训练时，先慢慢找平衡感，掌握后再加速跳动。

①　健步姿势，前小腿与前大腿，后小腿与后大腿都呈90°。

②　后腿用力使身体跳起。

③　在空中快速交换双腿。

4. 深蹲跳

同样是由于单纯的深蹲强度不足，加入纵跳，以提高难

①　双腿略宽与肩部。

②　下蹲时大腿与地面平行即可，不需要全蹲。

③　大腿发力往上纵跳。

5. 蛙跳

这个动作相信大家早已恐惧，这是学生时期的噩梦动作。

①　双腿并拢往前跳。

②　身体尽量往前伸，往上蹦。

③　双手也需要摆动起来。

练起来吧，经过小编2个月的尝试，效果还不错哟！

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