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普通会员髂胫束综合征又名“跑步膝”，是膝关节过度运动造成的外侧膝盖伤害。
髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜，是运动时的刹车组织。可以这么简单的理解，大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束，可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，他连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，摩擦久了摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。（膝关节周围的滑囊能润滑摩擦，但有个限度）。
一、髂胫束摩擦综合征症状
1.膝盖外侧及大腿外侧疼痛，局部按压有明显疼痛
2.开始多为跑步后疼痛，发展到后期跑步中都疼痛难忍
3.跑马的中后段，由于疼痛难忍无法屈膝，往往只能直着腿跑步
4.平时走路不痛，但一旦跑步疼痛复发
二、髂胫束的结构与功能
结构:髂胫束是位于大腿外侧，连接骨盆和胫骨的强韧的结缔组织。
功能：伸直膝关节同时协助髋关节外展、维持膝关节外侧稳定及人体直立。
三、髂胫束摩擦综合征的原因
1.臀中肌力量不足
保持膝关节稳定、使髋关节外展、后伸 。髂胫束也有协助髋关节外展的功能，可 以在一定程度上弥补臀中肌力量不足。（髂胫束严格来说并不是肌肉，血液及营养供给较少）
2.髂胫束紧张
过于紧张的髂胫束在膝关节屈伸运动中（特别是屈膝30°时）不停地摩擦隆凸的股骨外上髁。
跑步过程中膝关节屈伸的频次特别高。
跑步会引起下肢肌肉的充血，对髂胫束等结缔组织有挤压作用，更加剧了摩擦。
3.阔筋膜张肌紧张
紧张的阔筋膜张肌（与髂胫束相连，主要功能是屈髋）牵拉髂胫束，把髂胫束往上提拉，导致髂胫束的紧张，间接增大了其与股骨外上髁的摩擦。
四、髂胫束摩擦综合征的康复
在出现髂胫束综合症时，你需要休息几天，并且在几周时间里减少你一半的跑量，这样你可以防止损伤加重。治疗髂胫束综合症，只要有痛感就选择RICE法（休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）及抬高（Elevation））。你也可以选择服用非甾体抗炎药，和其他药店出售的消炎药物来缓解疼痛和加快恢复。
在恢复期间，你可以选择通过选择低强度的交叉训练活动,如游泳，骑自行车，游泳池跑步和瑜伽，以帮助你保持你的健身基础。
如何预防：
通过提髋、侧抬腿、臀桥、靠墙静蹲加强你的髋关节外展肌，以加强髂胫束周围肌肉。可以在健身房中锻炼，使用一个泡沫轴放松髂胫束，滚动两侧髋部，以帮助分解这一块的组织，减少炎症和疼痛。
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