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普通会员引体向上可以说是很多人的克星了，无论能做多少个俯卧撑，多少个深蹲，对于标准的引体向上真的是无能为力。
引体向上为什么这么难呢？
首先你应该了解引体向上、深蹲等动作是属于身体位移类动作，这类动作最难做。
那什么叫身体位移动作呢？就是通过做功，将身体在空间中整体移动。
而且引体向上有一种悖论，就是无论你肌肉多强，只要体重过大，做引体向上就会越来越难。而有的人虽然身体瘦弱，肌肉量非常少，体重很轻，却可以轻松的做引体向上。
这种现象很奇怪，那些专业的健美选手都拉不起几个引体向上，但几乎没训练过的普通瘦子就可以轻易拉起十几个甚至几十个引体向上。
为什么呢？因为体重实在是引体向上的克星啊。
好，如果你体重正常，还拉不起来引体向上呢？
那就得需要系统训练了，引体向上虽然主要是背部肌肉发力，但需要整个身体的协同才能做好引体向上。
重点加强背阔肌、肱二头肌、腹肌、胸大肌和三角肌后束的训练，坚持一两个月就能做好标准的引体向上了。
但这不是今天的主题，今天我要教你最简单和快速的方法做好引体向上。
首先拉住杠子，保持不动，坚持45S以上，慢慢来，每天都训练，这个小目标很快就能实现。
然后做离心运动，就是下落退让运动，可以自己找个凳子，从最高点缓慢下落，也可以让器械或者弹力带协助。
离心运动是向心运动（就是往上拉的过程）力量的1.75倍，你肯定能做好离心运动，注意要慢。
离心运动会最大程度的增加力量和肌肉总量，每天训练做20次以上的离心运动，不超过7天，你就可以完整的拉起一个完全标准的引体向上了。
方法是不是很简单？赶紧来试试吧！
PS：
若你是体脂率超标的人群，建议先减脂，体重下降了引体向上也就容易练出来了！
若手臂肌群较弱，建议平时多进行锤式弯举的训练哦！
对于背阔肌比较弱的人，平时若有去健身房，可以多进行一些高位下拉的固定器械训练！
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