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普通会员作为健身党
我们早已习惯了浑汗如雨的日常
看到自己身材越来越好
就会觉得所有的辛苦都值得了
然而
如果你在拼命运动时听到这么一种言论
“运动，根本不可能减肥，做梦吧”
你会有一种什么样的心情
是不是听了很生气？
毕竟都2019年了要还有人信这种歪门邪道？
但是最近某音网红发表了这么一则言论
“运动，根本不可能减肥”
且不说这内容怎样
就这样一种自信的样子
还真有着误导健身小白的本事
这个号称是“国家一级营养师”的女孩
也是一个有8万粉丝的小网红了
而这次
为了支撑她“运动不能减肥”的理论
她给出了两个似乎很”有道理“的理由
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第一
运动会导致多吃
这样消耗掉的热量就会补回来了
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第二
运动燃烧的热量太少
比如吃一块面包需要爬20层楼才能消耗掉
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吓得我虎躯一震
估计今天吃的饭我爬断腿也消化不了了
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为了增加信服度度
她还声情并茂的讲起了一个例子:
美国某人坚持长跑几十年
跑的长度大概能绕地球三圈了
可体重没减成，反而还重了
于是她就得出了一个结论：
运动，不能减肥！！！！
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不运动，难道躺着能减肥吗
你让那些通过运动减肥成功的人情何以堪呢？
那么这个搞笑的理论究竟错在了哪里？
参考了大量文献
终于得出了这么一个结论：
不是运动不减肥，而是运动强度不到位
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2017年
《科学美国人》杂志也发表过这样这样一篇文章：
《运动悖论：锻炼无关减肥》
通过一系列论证，证明了“运动”不能减肥
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这杂志可不是什么伪专家编撰的
而是一个高水平的学术期刊
有151位诺贝尔奖得主为它撰过稿
而且创立已经有了一个多世纪
上图的那个《环球科学》就是它的中文版
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话说回来
在那篇文章里专家对比了几种不同的人
坐在办公室里的城里人、运动量巨大的哈扎人、农民
结果居然发现
两者每天消耗的热量居然差不多
也就是说
体育运动与热量消耗并没有啥直接关系
那是不是说运动真的不能减肥了？
当然不是
只是传统的
“有氧运动减肥的效果并没有我们想象的那么神奇”
为啥会说“运动减肥效果低”？
以下内容参考至公众号：
ZERO实验室（ID：ZerolabHealth）
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美国卫生研究所 NIH 的 Kevin Hall 博士说过：
如果想要健康，运动是非常重要的生活方式之一。但如果想要减重，运动可能没太大用处。
近年，有60多项发表在科学期刊的研究表明：运动对减肥无效。其可能原因有以下几点：
（1）运动，只占「总消耗」的一丢丢
对大部分人来说，只占~15% 。人类获取能量基本来源于食物，而能量的消耗则比较复杂：包括了基础代谢、日常活动、运动消耗、食物热效应等。其中，运动消耗仅占总能量消耗的 10%-30%。换句话说，不论再怎么运动，也只能改变天平的一个小小秤砣。（我才不会告诉你基因至少决定一半的肥胖概率……很好，以后丧的借口又多了一条）。
（2）越运动，身体越节约能量
身体能量利用率变高，成为「节能冰箱」。上面提到：人体利用能量的方式就好比天平。如果加强运动，身体就会降低其他消耗，或提高食物摄入，努力让天平平衡。所以靠运动减肥的人，体重反弹也就不足为奇了！举个更贴近生活的例子：如果你是一个健身达人，你在健身房举铁的时候一定有体会：随着对肌肉的锻炼，你会越来越轻松，逐渐可以加大负重。这是因为身体熟悉了你的运动量，会自动降低热量消耗。
（3）越运动，吃得越多
身体补偿性行为——食欲大增。大家有没有发现：每次洪荒运动后，更容易饿！即使你做了很多运动消耗了很多热量，你的身体也总会用各种方式让你吃回来。原因在于一个叫瘦素的小东东，它能帮我们抑制食欲。研究发现：如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥，增加了热量的支出。我们身体会减少瘦素的分泌，让我们多吃，多增长脂肪！这也就是为什么每次练完就想吃各种美食的原因。
（4）越运动，越想躺
身体补偿性行为——日常消耗降低。超负荷的运动之后，身体还可能降低日常活动消耗。举个栗子，如果你今天去健身房运动了1小时，那么平时爬楼梯的你，很有可能会在今天选择坐电梯，晚上回家根本提不起力气去洗澡。可别小瞧这些走路、爬楼梯、做家务、洗漱的日常消耗。这种补偿性行为也占了每日总消耗的一部分，这可是有理论研究支撑的哦！
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运动很健康，但没你想象得那么减肥
在这里要重点强调！！！
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当然
这个问题对自律的人不存在
他们不管用什么方式总是能减掉脂肪的
那为什么别人能通过跑步减肥成功
到了我就不行了呢？
因为
离开饮食管理的减肥都是耍流氓~~
单纯的有氧运动效果真的是因人而异
但可以肯定的是
这些运动对身体都是有益的
适量运动让我们身体更健康，心情更开心；
运动可以增肌，带来线条美；
通过锻炼，你的运动耗能会变小，可以轻松的更高、更快、更强；
保持良好的运动习惯，还可能让你精神更好
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想要减脂的话换一种锻炼方式
也许会有事半功倍的效果
提高下运动的多样性
有氧+力量一起来更容易减脂成功
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剧可靠研究
长期的抗阻训练会使得瘦素水平处于较高水平
不仅如此
高强度抗阻运动能提高糖原降解酶活性
从而让脂肪氧化的程度提高
简单的说
就是力量训练能改善你的内分泌
让你的身体真正想瘦下来
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除了这个
HIIT绝对是一种有效的方式
也就是高强度的间歇训练法
它不光能在运动时消耗大量能量
甚至静息时消耗的能量也来自脂肪，简直是减脂必备
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总结下来就是：
运动不是不能减肥，只是需要结合饮食管理，训练强度来具体谈。
不论如何，运动对身体都会有积极作用。
力量训练+HIIT是减脂的最佳cp哟！
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