.jpg)
普通会员之前有个朋友体态比较胖，一心想要减肥。他告诉我每周他要跑步三次以上，并且每次耗时都在半小时以上。但是一年多下来了，不仅体重没减，反而膝盖半月板损伤。这是为什么？
通过了解发现。一年下来他几乎从来很少做过力量训练，即使有，也是在有氧运动后身体感觉身体活动开了，做几组俯卧撑，拉几个个位数引体而已。这就是问题的关键。 如果我们始终通过盖棺定论有氧减脂的话，那我们就得重新认识以下几个问题。
1·运动完之后我们需要吃饭，而力量训练先消耗肌糖原，进食后能量优先进行肌糖原合成，而不会优先转化为脂肪，说白了就是肥肉。
2·体重一样的人，每天吃同样多的食物，肌肉质量高的消耗热量更多，也就是说两个人同样在沙发上窝一天看电视，肌肉质量高的人消耗热量远大于低的人。
3·不进行力量训练，再吃饭补充能量，恢复消耗的脂肪，即使练一年也是365天大循环，不会达到减脂的作用！体态好的人，都是靠肌肉撑起来的，比如美队，太胖太瘦都不是我们的追求。
4·另外如果你在减肥过程中搭配大量运动，长时间大强度运动会显著消耗肌肉内的糖原，如果在运动阶段主食补充不足，那么很容易导致肌肉更容易酸痛、无力，使得运动效果打折扣。
5·减肥期间你真正应该避免的是什么？ 记住：健康脂肪吃的太多也不健康，当然，如果你的减肥是暴食零食饮料五花肉饼干雪糕然后抱怨自己喝凉水都长胖的“失忆型减肥”的话，那少吃啥都不能减肥。
责任编辑：