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普通会员很多jrs在后台总会发一些“羞羞”的问题。比如“哈哈哈”的diy之后（do it ♂yourself）后到底会不会对自己的健身效果有影响？
对于这个问题，银辉觉得，我们应该先了解下“Little brother“究竟是怎么壮起来的。
“弟弟起立”是一个复杂的心理-生理过程，本质是一系列神经血管活动，阴茎海绵体内小动脉及血管窦的平滑肌细胞舒张，海绵体血管窦扩张，动脉血流量增加，阴茎海绵体充血胀大。最后形成一个庞大坚硬的物体。
“弟弟起立”全靠血液交感神经兴奋，小动脉及血管窦的平滑肌细胞收缩，海绵体压力下降，静脉开放，阴茎开始疲软。
因此，平滑肌舒张、动脉血流量血流速度及静脉血流出阻力是阴茎勃起的三个要素。
雄激素还能促进蛋白质的合成,减少氨基酸的分解,因此能促进骨骼生长 ，肌肉发达,力量增强;雄激素还能刺激红细胞的生成,因此成年男子红细胞记数和血红蛋白均较成年女子高,雄激素还可以加速机体对多种抗体的形成,并增加调理免疫能力等。
许多研究者对睾酮进行了广泛和深入的研究,结果是短时间的极限运动时 ,睾丸分泌的雄激素(睾酮、双氢睾酮)增加,而进行小强度长时间或反复的负荷时,睾丸分泌的雄激素出现衰竭,而且负荷停止后,睾丸激素需 48 才能恢复。
而人体本身的睾酮数量在一定年龄后就停止增长，这是由身体发育决定，身体给予的信号决定自身睾酮的多少，即使是运动也只是更多的调用原本存在于身体内的睾酮。
大量研究表明 , 运动引起血睾酮变化主要受运动的密度、负荷强度、 负荷量、 持续时间等因素影响。总体上讲,运动首先引起血睾酮升高 , 随运动时间延长会升高到一个峰值 , 随后便下降 。
如果继续运动,血睾酮会明显低于运动前的水平。运动引起血睾酮升高的原因有多种解释。主要原因是运动使肝血流量减少 , 血睾酮在肝脏及肝外的清除率下降。
另外,有研究表明,交感肾上腺系统兴奋也是运动引起血睾酮升高的重要原因。
健身不一定要戒撸！
撸了就没有了是错误的，性行为会消耗部分睾酮素，睾酮素水平降低之后会刺激性腺再分泌，有规律的性行为反而有助于保持激素调节能力。
同理，大重量力量训练也会消耗睾酮素，然后刺激其再分泌，对于提高睾酮素分泌能力有很大好处。
打个比方，腺体就像管子，血液中的睾酮素就像池子，池子里的水消耗的少则管子的出水量就会逐渐减小，消耗的多则出水量增加。
很久之前，有文章建议健身运动员，一星期中进行3-4次早上性行为，目的：提高睾丸酮水平！问题是伴侣愿意早一点醒来，风雨不改，在星期一、三、五、日，机械式而且乏味地干那回事吗？
因此，部分男士想著梅开二度却不成功或在首次完毕以后再进行性事却不理想时，是与性能力无关，这不过是自然现象，睾丸酮的下降会令男士拒绝再来一次，若真的要继续下去，只要让身体得到充足时间作短暂休息就可以回复「元气」。
所以在那个时候明智的做法是，不需刻意增加或减少跟你的爱人作出亲密行为的次数。较重要的是，维持每星期到健身房1-3天就可以了。
那么，怎么做才能更好的锻♂炼自己呢？
男人在“啪啪啪”时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。
以下有一些招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持「实力」，最好每晚抽点时间做若干次数（次数多少视乎各人不同体质），以后进行「嘿嘿嘿」时便不会力不从心。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
结语：男人想在“啪啪啪”的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。
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