原标题：怎样养成“易瘦体质”？4个方法提高代谢，24小时持续燃脂！

很多人说自己是易胖体质，喝杯水都能长胖，这或许太夸张了。而主要的原因就是你身体的基础代谢太低，同时又缺少运动消耗，因此日常三餐无法及时消耗，从而囤积成脂肪。

那么如何打造瘦子体质，让自己吃什么都不易变成小胖墩呢？

4个实用方法提高身体代谢，24小时持续燃脂，打造易瘦体质！

方法1. 运动中提高代谢

要想减去身上的脂肪，身体就必须要在一个时间段内由于糖原供应不足，出动脂肪进行产能，这是身体的反应机制。

①　选择快速冲刺跑，以无氧消耗进行训练，训练过后由于糖原缺乏，脂肪开始供能。

②　大重量复合训练，也就是使用1RM-3RM的复合训练重量（RM指的是一个动作能完成的重量）。最好就是深蹲，硬拉。

方法2. 增肌——提高基础代谢

提高基础代谢就是让你躺着也能瘦下来。普通成年人基础代谢为1300-1500大卡，而健身达人高达2000-2500大卡，这就是区别，他们能够做到不运动也比你运动消耗多得多。

①　多进行力量训练，比较深蹲、硬拉、划船、卧推等动作，重量选择为8RM-10RM,公认的增肌负重。

②　每次训练动作都是一次阻抗训练，动作不能过快，要求每个动作过程2秒。

③　每周4-5次力量训练，1次有氧训练提高摄氧能力。

方法3. 运动快慢结合

如果你喜欢有氧运动，不喜欢力量训练，那么想要提高代谢，就要进行肌肉保存和提高细胞活力，做到短时间，高消耗，低流失。

①　快跑与慢跑结合，每快跑100米，慢跑100米。

②　每两个循环，休息30秒，再重复，共进行6-8个循环。

③　每周进行3次训练，太多身体难以承受。

④　每个月尝试增加距离。

方法4. 增加蛋白质摄入

蛋白质是减脂的最佳伴侣，既能保存和合成肌肉，又能加速能量燃烧。肉类和豆类就是最好的选择，可是由于豆类富含卵磷脂等脂肪，建议不可多吃，还是以肉类为主。

①　每公斤体重需要摄入1.5-2g蛋白质。

②　运动后及时补充蛋白粉或者鸡蛋等，是正餐的过度餐。

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