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普通会员俯卧平板撑？这是个啥动作？
平板支撑被一些商界大佬和明星艺人的推崇而广为人知,是训练身体力量形体的基础动作，特别是对核心的要求。而俯卧撑则是一个在移动中的平板，特别是起始姿势——胳膊伸直的平板支撑。
那么，做平板支撑时间太长或者单一练习俯卧撑难免枯燥，所以今天的俯卧平板撑就是将这两个动作结合的动作。
第一步：先从最简单的曲肘开始，循序渐进
动作讲解：
俯卧撑起始姿势，双手在颈部下方即可，手臂伸直，身体保持平板姿态。
向后弯曲一侧的手肘，使前臂接触地面，随后在弯曲另一侧手肘直至接触地面，由此成为平板支撑。停顿一下，先后伸直两侧手肘，回到起始姿势。
训练建议：
每组6~20个（每侧轮流），每次训练2~4组即可
具体次数组数可因人而异调整~
第二步：达成标准平板俯卧撑
现在让我们的教学则更进一步，让它的难度提升一截。最简单的理解就是双臂同时曲肘至平板支撑，在下压回到起始姿势。哈，说的简单，其实这个动作的难度上升的可是一大截，它会比俯卧撑还要难一些。同时对于肱三头肌的力量要求更大一些，因为它孤立了发力肌群。
动作讲解：
俯卧撑起始姿势，双手在颈部下方即可，手臂伸直，身体保持平板姿态。
缓慢的向后弯曲两侧手肘，使前臂接触到地面。停顿一下，手掌下压伸直手肘，回到起始姿势。此为一个动作反复。
注意要点：
1、身体时刻保持一条直线，记住收腹。
2、双手越往前伸对于核心力量要求越大，但对于推力则越小。
3、速度是关键，如果觉得难，那就快一些~
训练建议：
每组3~12个，每次训练3~5组即可
具体次数组数可因人而异调整~
第三步：进阶爆发式俯卧平板撑
在尝试了标准的俯卧平板撑之后，我们就可以让这个动作变换一点花样了。同时也会训练的更加刻苦，回报的越多。
爆发力训练是至关重要的，在极其短暂的时间里，完成一个平日里的训练动作本身就是一个挑战。因为这需要最大力量瞬间爆发！
俯卧平板撑同样可利用爆发式训练。这会让这个动作变的更加炫酷，这是爆发力动作一大特性，就像划过夜空的流星一样，短暂唯有明亮。
动作讲解：
俯卧撑起始姿势，双手在颈部下方即可，手臂伸直，身体保持平板姿态。
稍微弯曲手肘推离地面，使得手掌悬空，随后紧急弯曲手肘，下落至地面为平板支撑姿势。停顿一下，爆发推地，使前臂触地转换为双手触地，在伸直手臂，回到起始姿势。此为一个动作反复~
感受一下？很好玩哒~
训练建议：
每组3~12个，每次训练3~6组即可
具体次数组数可因人而异调整~
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