原标题：5大强力增肌技巧，打破增肌瓶颈，促进肌肉纬度增长！

当我们适应了日常的健身活动时，身体就会进入一个缓慢发展的“平台期”，你会在一段时间内都看不到自己又任何变化，不论你是停练还是增加训练，变化都不明显。

这时候你就要改变训练内容了！5大强力增肌技巧，让你健身3个月，抵得上别人1年的效果！促进肌肉纬度增长！

1. 顶峰收缩

以图为例，我们在动作最艰难的部分保持静止2秒，让肌肉处于紧张收紧状态，而后再花1秒慢慢放开，进行离心收缩，每次训练应用在一两个动作即可。

2. 延长时间

一个正常的力量训练动作是有，起，运动，顶峰，下落的过程，我们大部分都是快起慢落的。将节奏更换成，起，3秒运动到顶峰，顶峰不停留，下落3秒，这样的长时间向心和离心收缩会让肌肉纤维破坏得更厉害。

3. 加长离心时间

把动作快速到达顶峰后，用5秒进行离心收缩，也就是一直保持紧绷状态下放，一定会让你全身发抖，爽歪歪的。

4. 强迫加重和次数

有时我们需要找一天强迫自己上重量和次数，这就需要伙伴的帮助，给你一个安全的保护和辅助。当你快力竭的时候(5个以后)，只需要轻轻借力，就能强迫肌肉释放力量。记住，前提是你要力竭的时候才需要帮助。

5. 重复动作

意思是在你完成一个动作的时候，再完成它的1/2或者1/4，确保肌肉能量完全释放，给目标肌群更多的刺激。

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