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普通会员无论是减脂还是健身，跑步可以算是我们最常用到的锻炼身体的运动方式，但你知道跑步也是门学问吗？
不同的跑步方式就会呈现不同的结果，错误的跑步方式甚至会导致严重的受伤！
首先来说下错误的跑步模式：
一、大家很容易犯的就是跑步太随意，如果只是平时溜达溜达的跑步，那没有问题，毕竟时间短嘛。可如果你想通过跑步来减脂，那一跑就是1个小时，过于随意的跑步就会导致受伤。
那怎么算是随意呢？肌肉松散就是随意。
像这种全身性的运动，是从下到上的肌肉都要绷紧的，尤其是腹部，上下联通的关键。
腹部松散无力就会导致下肢和上肢分开，导致协调性下降，受伤风险加大。
所以想要跑好步，就必须先收紧全身肌肉。
二、跑步时脚是直直的戳到地面上的，不像是块柔软有弹性的肉，而像是一块木头墩子。
跑步时，应该是前脚掌触底，然后腿部肌肉迅速收缩，弹起整个身子向前。
不要全脚掌或者脚后跟着地，那样的话会使力量全部施加到关节上，而不是肌肉上。长久下来就容易出现关节磨损，许多人跑步跑的膝盖出现问题就是因为全脚触地而导致的。
接下来说说减脂应该如何跑步。
你可能很惊讶，不是只要跑就行吗，还有不减脂的跑步呢？
确实是有对于减脂没有用的跑步方式，这也是许多人跑了许久但不见脂肪减少的原因。
在健身房中或者操场里，有人为了瘦的更快，所以拼了命的跑，呼哧呼哧的喘的不行。其实并不是你越努力跑步就会瘦的越快。
最佳的减脂心率是在120~140之间的，具体因人而异。在外观上表现为呼吸微喘，能与人正常交流。
所以减脂的跑步在短时间内并不会很累，那些跑的飞快的人多是在训练肺活量，对于减脂没有啥用。
为了达到最佳的减脂效果，一次跑步最好在1个小时左右。这么长时间的跑步，就算心率比较平缓，最后阶段也会疲惫不堪。
学会了正确的跑步方式，坚持下去才能看到脂肪明显的减少。
学会了正确的跑步方式，坚持下去才能看到脂肪明显的减少。
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