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普通会员养成跑步这样的习惯是真的非常好，很多人一跑就是一辈子，跑过步的人都知道跑步的好处，所以很多人对跑步恋恋不忘，总是想着没事就要跑一跑，经常锻炼身体！
这样的想法真的是好的，但是我们的身体却总是出现问题，前几天跟我跑步的一个朋友还把脚踝给扭伤了，第二天肿的跟面包一样，估计要歇好几个月才能继续跑步！
其实我大多数的朋友遇到了更严重的问题，那就是膝盖的损伤，有的人半月板受伤了，韧带拉伤了，软骨受伤了，有的人养了好几个月都不能完全痊愈，所以关节的受伤是最讨厌的！
所以经常跑步锻炼的人一定要保护好自己的关节，比如说脚腕，膝盖，髋关节，在我们的身体中，关节是属于比较脆弱的部位，所以想要跑的长远，成为终身跑者，你必须保护好它们！
那么经常跑步锻炼的人如何才能不伤到像膝盖，脚腕这样重要的关节？其实方法真的有很多，我先来给大家讲几个非常重要的方法！
1. 打好关节的基础
关节其实是很神奇的，它能随着你运动量的增加而变强，但是前提是千万不能一下进步的太多了，如果你进步太多，你的关节就会受不了，脚腕，膝盖就容易受伤！
所以我们要打好基础，一点一点的把强度加上去，这周跑一公里，下一周就要跑1.5km以内，千万不要一天进步一圈，这样很容易伤膝盖，脚踝，慢慢来是最好的！
2. 关节液和韧带
我们在跑步热身的过程中一定要注意膝盖和关节的热身，关节的热身有两个非常重要的要点，一个是关节液，另一个就是韧带，你必须要确保关节液分泌充足，韧带充分拉伸！
韧带拉伸好了可以让膝盖里的韧带更有韧性，防止拉伤，同时关节液分泌足了可以让你的膝盖足够润滑，减少摩擦和损伤，保护好你的半月板和软骨！
3. 外在的良好条件
为什么像脚踝膝盖这样的关节很容易受伤？那就是因为强大的跑步冲击力造成的损伤，每跑步一分钟就要冲击上百次，持久的冲击很容易导致关节的受伤！
所以我们一定要用外在的良好条件来减少跑步的冲击，具体来说就是从跑道上和鞋子上，跑鞋一定要好，足够的减震，吸收冲击力，跑道也一样，最好去塑胶跑道或者是平整的砂土路面！
4. 不要痴迷
最简单的道理就是你跑得越多，身体受到的冲击肯定会更多，有的人太过痴迷跑步，每一次就是十几公里，一两个小时，就从身体关节的健康来说真的是太夸张！
如果你想让关节更好，踝关节，膝关节不容易受伤，那我建议你一定要少跑，一次40分钟就足够了，两天来一次就很好了，效果肯定会让你满意，同时关节受到的冲击也不大！
5. 摆正姿势
有的人跑步姿势不仅不会减少冲击力，反而会加大冲击，每一次落地恨不得把地给踩通，结果这些压力全部施加给了自己的膝盖和脚腕，所以我们的关节就容易受伤！
跑步一定要轻，跑步时收紧你的胸腹，抬起你的胸膛，让你的背部挺直，牢牢的控制自己的身体，用你的臀部肌肉发力，从而抬起你的大腿，落地要用脚掌缓冲，动作一定要轻，有明显的缓冲过程！
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