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普通会员腹肌是男性在健身过程中最佳的动力，也是最容易练出来的肌肉。很多男性体脂过于肥胖脂肪包裹住了腹肌，所以腹肌看不到，当你的体脂一定瘦下来后，你就会发现自己其实也有腹肌。
男人想要六块腹肌其实并不难，难的是你怎么减掉身上的多余的脂肪，男人理想中的体脂应该在10-12%左右，这样的身材才是最完美的，超过15%的体脂基本上就看不到腹肌了，更多的是肥肉。
对照下面的图片，看看你此时的体脂是多少？
建议男性在健身过程中不要低于8%的体脂，高于20%的体脂都是不健康的体脂，适应的运动可以让你拥有让人羡慕的身材和漂亮的六块腹肌。
在这里强调一下，腹肌块数是天生的，每个人的体脂不同他的块数自然不同，一般有4、6、8、10甚至还有12块腹肌的，不管块数多少，只要练出漂亮的腹肌都很好看。
今天我们来说说，如何获得六块腹肌最佳计划？3个简单步骤，每周减掉0.7%的体重！
第一步：营养摄入
说到健身我们最关心的一个问题就是营养的摄入，要知道我们出现肥胖的原因就是自己摄入的营养过多，热量太高，所以我们一定要每天计算自己吃进去了多少热量，这里我们称为卡路里。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
通过计算自己每天摄入多少热量，你才能有真对的对训练，所以再接下来的第二步里会提到关于如何训练。
第二步：力量和有氧训练
知道我们每天摄入的热量是多少，这时我们应该加强有氧训练燃烧更多的卡路里，让你的脂肪充分的燃烧起来，减掉多余的脂肪，不只是有氧运动，要想练出漂亮的腹肌一定要加强力量训练，每周有要2-3次的加权训练。
同时每周一要称一下自己的体重，一周要减掉身体0.7%的体重，假如你的体重是170磅，计算如下：
上边是正确的计算结果。
下面是错误的计算结果：
也就是说每周要减掉1.2磅的体重，如果高于或低于都是不正确的，低于就是达不到减脂效果，高于可能减掉了更多的是肌肉和水份。
第三步：监控和调整
你的目标应该是每周减掉约0.7％的体重。所以你想要做的就是每天早上称自己，每周平均一次。如果你没有达到每周目标体重减轻，通过调整您的卡路里摄入量和/或调整您的活动水平（例如有氧运动）来相应调整。
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