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普通会员我记得我刚开始跑步的时候，那时候我还是一个大学生，每次都在操场上跑步，说实话，那时候操场上的大神还是有很多的，每次我都是跑得最慢的那一个，总是不如别人！
看着别人一圈又一圈，我是真的非常羡慕，我跑了五圈，别人已经跑了六七圈，甚至十圈左右了，你说我羡不羡慕？所以那时候我一直想提高自己的速度，想让自己跑得更快一点！
但是越急越没有用，有的时候方法是非常重要的，如果你努力了并且采用正确的方法，那提高起来就特别快了，所以有的时候不仅需要努力，更需要正确的方法，这样进步起来才快！
配速的进步也是需要过程的，大家也不要想着一步登天，我们需要一点一点的进步，最终不断的变强，这样的进步才能更稳固，而且对身体没有太大的伤害！
看别人跑得快心里不服气？没关系，提速方法就在这里！下面我来给大家讲几种好的方法！
1. 台阶式训练法
其实配速的提高就跟我们上台阶一样，一定要一个平台，一个平台的往上上，这样才足够的稳固，取得的效果也才是最好的，千万不要拼命的提高，那样对身体一点都没有好处！
我们应该采用台阶式训练法来提高，打个比方，刚开始你只能花30分钟跑5km，下一步就应该把目标定在29分50秒跑5km，每十秒为一个小平台，不断的进步，巩固，然后再拔高，这样取得的效果非常好！
2. 心肺适能
一个人的心肺适能决定的很多的事情，如果你的心肺不强，那么进步对你来说就非常困难了，吸入的氧气不足，心脏跳动太慢，氧气血液输送跟不上，你是很难跑的快的！
所以我们得针对性的提高自己的心肺能力，速度爆发训练我们可以每周做一次，每次应该以中短跑为主，比如说100米乘以五次，200米乘以三次，这样可以有效地刺激心肺，提高心肺功能！
3. 核心肌肉力量
有的人核心肌肉力量太差，跑步的时候全身都没有力气，身体都控制不好，跑步的时候东倒西歪，更别说提高自己的配速了，所以我们得提高自己的核心肌肉力量！
核心肌肉力量强了对身体的控制就强了，能量的传输也会更加稳定！所以我们得提高自己的腰腹力量，臀部力量，平板支撑，卷腹，引体向上，每天练上五组，每组的个数根据自己的情况进步！
4. 营养计划
我们的营养是非常重要的，练速度的时候会消耗大量的体力，精力，透支我们的身体，同时也会造成肌肉的损伤，有了身体损伤，那么我们就需要进行充分的营养恢复了！
蛋白质是必须的，碳水化合物也是必须的，维生素更是必须的，每天多吃绿叶蔬菜，同时喝蛋白粉，吃鸡胸肉，水果也不能少，做到三餐合理，能量补充充分！
5. 寻找合适的姿势
有的时候我们的跑步速度与我们的姿势有关，如果你的姿势僵硬，能量传递效率不高，那你就会特别容易累，而且我们也很难跑得快，所以我们得寻找合适的姿势！
从保护身体，提高速度的角度来说，大步伐不是好选择，我们尽量缩小自己的步伐，加快双腿摆动的速度，身体稍微前倾以便利用惯性，身体的动作幅度尽量小，减少能量浪费！
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