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普通会员增肌是个比较神奇的事，有的人看似随意的训练却进步神速，而有的人每天泡在健身房里却丝毫不见肌肉有任何明显的变化。
如果你觉得自己进步缓慢或者进入瓶颈，很可能是有下面这4个坏习惯，阻碍了你前进的步伐：
1.过度关注于重量
如果你只是想健身，只是想练出一副好身材，过度关注于重量就很容易使你进步缓慢。
对于健身训练来说，肌肉量大了才会导致力量的增长，当你觉得现在这个重量已经过于轻松的时候再去增加重量，而不是主动寻求过于大的重量。
在电影中健身爱好者的对话通常是你卧推多少，你深蹲多少，好像重量越大，肌肉就越厉害一样。
对不起，那是力量举选手的交谈。对于健身人士来说，没人会关注于你能举起多大的重量，而是你的肌肉有多漂亮，毕竟在健美比赛中是摆姿势，而不是去比谁的卧推更强。
找到一个属于你自己的重量来进行增肌训练，不要被虚荣心所蒙蔽。
2.动作幅度太小
我在健身房中经常看到许多人只做半程的训练，要不上半程，要不下半程，美其名曰为针对训练。
其实你们想的太多了，这种针对训练是为了健美选手的弱势肌群所准备的。而对于只练了几年的训练小白来说，无所谓弱势肌群，因为没有强势肌群。
所以在基础阶段不要使用高级的训练技巧，越高级的技巧越有局限性。最大程度的收缩与最大程度的舒张才是最能刺激肌肉的方法。
3.睡眠，休息时间太少
健身训练和单纯的体力劳动或者单纯的脑力劳动都不同。训练是撕裂肌肉，破坏肌肉的过程。长肌肉，恢复肌肉的过程在于休息，睡觉的时候。
别的劳动项目可能只需要一晚就可以完全恢复，但如果你的训练强度过大，单纯的晚上睡眠是不足以修复损伤的。
想练好身材就得多睡觉。如果没有很多时间来休息，就必须降低训练强度，减慢增肌速度，否则只会越来越疲惫，恢复速度越来越赶不上破坏速度，最后就会导致生病、受伤。
4、别只练不吃
增肌进行重训，会消耗身体能量，训练前后需要补充足够的营养，促进肌肉恢复跟生长。如果只吃不练，你会越练越瘦，肌肉纬度永远上不去。
增肌人群最好进行多餐饮食，高蛋白结合复合碳水，训练前可以补充一根香蕉，训练后补充蛋白食物跟碳水粗粮，多餐饮食会让食物的吸收效果达到最高哦！
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