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普通会员只要去健身房运动过的朋友，几乎无一例外地使用过跑步机。相比之下，玩过划船机的朋友就少了许多，有些健身房里有可能都没有配备划船机。不过，划船机的锻炼效果却真真实实杠杠的，但与使用率和受欢迎率始终排第一的跑步机相比，哪个效果更好呢？
先来看一下运动耗能
一个60kg体重的人，时速8公里，1小时耗能约为480千卡。如果速度提升到每小时10公里，则1小时长跑耗能约可达到600至650千卡。高强度划船（12MET）1小时耗能则可以达到700余千卡。似乎划船胜出，但实际运动中情况会比较复杂。比如能够以时速10公里完成1小时长跑的人，未必能持续完成1小时的高强度划船。此外，固定划船机上都会有不同的难度档位，有些多达10档，形成的阻力也会不同。划进过程中，因体力不支放慢划行速度也会导致实际强度降低。所以从运动情况来看，两者的耗能情况应该没有太大的差别。
锻炼的部位
使用跑步机，形式上主要锻炼了双腿，但同时对于心肺也是很好的锻炼。通过速度和坡度的变换，则能进一步提升运动减脂的效果。而划船机则更为全面，有人说一个完整的划行动作可以锻炼至全身80%至90%的肌肉，尽管没有全面的考证，但从整个划行动作来看，确实较跑步训练到了更多的肌肉，包括了双臂、臀、腿、腹、背、胸，几乎涉及所有的大肌肉群。因此，划船机不仅仅是一个减脂的器械，它对于力量、速度、耐力、节奏、协调性和心肺功能的要求更高和更为全面，对于提升综合运动能力更有帮助。
使用难度
对于任何能正常跑动的人来说，使用跑步机都没有难度，虽然要跑好步技术要求也不低，但至少双腿正常的人天生就会跑。使用划船机就没那么简单了，它是一连串动作的组合，需要腿、背、腹、双臂协同发力，并非看上去那样简单，需要一个学习、实践和熟悉的过程。
运动受伤的风险
只要能正确掌握各种运动的要领，一般都不会发生运动损伤。像跑步导致膝关节受伤，最大的原因多半是跑者自身没有掌握好跑步的要领，这包括了不切实际的跑量和不正确的跑姿，在跑步者自身体重较大的情况下风险尤甚。而使用划船机的姿势，决定了体重并不会对膝关节形成多大的影响，也没有像跑步过程中那样频繁的落地冲击，所以非常安全。然则并非说使用划船机就没有风险，如果腰部有问题的人，划行过程中可能对腰部会形成较大压力，从而加重病情。
总体上来说，跑步机和划船机对于减肥和增肌的人士都适用，但体重过大、肥胖或超重者建议最好先使用划船机来减肥，这样可以大幅降低膝关节受伤的风险。
可不可以买一台在家里练？
当然可以。划船机有各种类型，以常见的风阻型划船机来说，重量一般在20至40公斤之间。由于前部支架装有滑轮，一般女性也能轻松将其在室内随意移动，这可比笨重的跑步机强多了。缺点是长度较长，通常要比跑步机多出至少50%的长度。好在，不少款型的划船机都采用可折叠的设计，收纳起来后的占地也大大小于跑步机。
回到问题本身：跑步机和划船机，哪个锻炼效果更好？适合你目前健身需求的那个更好。只要适合你，无论使用哪一个，只要方法正确、持之以恒，都能达到满意的健身效果。不过，下次再去健身房，试试划船机，给自己多一个选择！
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