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它就是战绳
战绳又名力量绳、格斗绳
是一种爆发型的减脂训练方式
英文名：Battling Rope
可以训练肌力、肌耐力
身体协调性、核心力量、心肺功能
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在美国无论是普通的减肥训练
还是职业MMA拳手
都有运用战绳作为训练的一部份
由于对于膝盖的损伤极小，减脂效果又拔群
因此受到很多明星的欢迎
如果你在健身房有看到这个东西
一定不要让它埋没在角落
发挥它应有的价值
它会带给你完全不同感受的训练
这个外型粗狂的大绳，相似纤绳，原始感十足
使用方法看起来或许简单
但实际上却需要动用大量肌群
如果你尝试过这样的训练，体会一定是“燃爆了
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战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸
整条长12-30尺都有
当然越长个难度就越高
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战绳训练利用震动时
离心力造成不稳定，去锻炼锻炼者稳定性
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训练时可用
不同节奏的音乐配合不同的动作
令战绳制造出不优美的波浪
增加乐趣同视觉享受
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大家都知道要减脂的话
不要老是做带氧训练
更不要总是选择单一的跑步
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我们应该选择一些
将带氧及力量训练结合的运动
战绳就是最佳例子
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舞动战绳时
我们需要不断活动全身
所以对腹、腰、手、脚
及其他稳定肌肉是个很有效的训练
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而且挥动绳子的方法
可以说是层出不穷
你想到就可以做到
所以战绳亦是一项很好的功能性训练
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战绳的好处：
提升其他运动表现、加快新陈代谢
加快烧脂速度、加强身体协调性
具娱乐性、训练款式多变
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那么，我们该如何用战绳训练呢？
小编精选了12个动作玩战绳动作
挑选合适的动作，一组动作甩30秒
组成一个训练日的训练即可
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1.上下交叉波浪
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2.双手左右强摔
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3.左右交叉波浪
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4.坐姿俄式甩绳
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5.双手波浪
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画圈波浪（内）
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7.画圈波浪（外）
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8.开合跳甩绳
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9.全力甩绳
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10.左右及地甩绳
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11.移动双手波浪
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