原标题：公认的减脂杀手HIIT，运动后24小时，脂肪还在继续燃烧！

冬天气温下降，有多少人已经放弃了运动，

在火锅烧烤美食中，囤积了一圈圈的赘肉脂肪？

不想迈开腿，又无法管住嘴。

这个冬天你想胖多少斤呢？

还有半个月就到春节了，回家又是炫身材，炫富的重要时刻了！

但是好身材不是一时半刻就能拥有的！这个时候，工作之余利用琐碎时间运动，尽可能的甩掉身上可恶的脂肪，是当务之急。

今天小脂推荐一套公认燃脂杀手——HIIT训练，只有6个动作，每天只需20分钟，让你达到慢跑60分钟的效果哦！

晚上只需抽出20分钟，让你提高身材代谢率，体验运动后身体24小时高燃脂的状态！

1、开合跳

这个动作是热身动作，让全身热起来，坚持1分钟。

2、波比跳

这个动作调动全身脂肪跟肌群，效果非常好。但是难度比较大，新手可以做简易波比跳，将俯卧撑这个动作省去，每次10个。

3、深蹲

这个动作可以提臀瘦臀，动作需要标准，速度不要太快，每次15-20个。

4、高抬腿

尽可能的抬高你的双腿，调动大腿脂肪。进行1分钟。

5、俯卧撑

女生可以采取跪式俯卧撑，锻炼胸肌的同时瘦手臂哦！做20个。

6、平板开合

这个动作可以加强核心肌群，助你强化腹肌线条，一不小心让马甲线显现哦！动作坚持15-30秒。

只需坚持3-4周，可让你暴瘦4-6斤！

如果能再关注嘴，每天热量控制在1400大卡左右，那么到春节你预估能减掉6-8斤，实现大变样哦！赶紧动起来吧！

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