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普通会员健身的好处已经不需要小编赘述，除了可以健康体魄，你还可以从中养成一种积极的生活习惯，而这样的改变足以令你受益终生。健身的方式数不胜数，今天就来介绍其中最为常见的一个。
在多数人的印象中，产后的女生多数都是肥胖的，很多女生曾经身材苗条，产后变胖却一直胖了下去，下面这位女生就不一样了，产后身材依然苗条保持少女身材。
正面看身材，高挑双腿修长，一点都不与刚产后的妈妈搭边，看到这里你心中是否充满了羡慕？
随便一个摆姿就像位模特一样，运动是她保持身材的最大秘诀，而跳绳就是与她形影不离的运动项目，她的好身材有一大部分得益于跳绳取得的收获，而且对于跳绳她有自己独到的研究与理解，可以说她是一位跳绳达人。
跳绳大家熟悉的不能再熟悉。作为简单的有氧运动，它的作用却是相当突出。不仅可以快速高效燃烧脂肪，而且还可以有效锻练肌肉。要知道，跳绳10分钟相当于跑步半小时。
如果觉得单纯的跳绳很枯燥无味的话，那么不妨学习跳绳达人平时训练的5个跳绳动作。一方面可以可增加跳绳的趣味性，更重要的是还能通过更为灵活的方式训练到不同的肌肉。
以下每个动作连续跳30秒，动作之间休息10秒。如此循环3组。全程下来，只需要10分钟。花不了多少时间，你就能达到减肥和锻炼肌肉的效果，是不是有一种赚到了的感觉。
提醒各位，跳绳开始前一定要进行一下拉伸运动，可以有效防止你在跳绳过程中的肌肉拉伤。锻炼本是为了拥有健康有型的好身材，但因此而受伤就不好了，所以一定不能忽视这一环节。
动作一：标准跳绳。这个动作小编没有什么可说，只要按照你的习惯跳就可以了。需要注意的是跳的时候不用太高膝盖始终保持微微弯曲，轻离地，而且最好能穿着缓震好的运动鞋在软地面进行。你记住了么？
动作二：踢臀跳绳。这个动作的关键就是跳起的每一下脚后跟都要踢到屁股。要持续保持这个状态并不容易，需要最大程度的拉伸腿部肌肉。
动作三：钟摆跳绳。这个跳绳动作与其说是跳绳但不如说是原地左右跳与手动挥绳的结合。当然，如果你的节奏感足够好的话，你也可以双手来跳。
动作四，高抬腿跳绳。这个动作同样比较挑战你的难度极限，跳起的每一下大腿都要尽可能地上抬，大腿跟小腿之间呈90度才算及格，一定不要偷懒哦。
动作五，双脚并拢侧跳。这个动作是所有动作中节奏最慢的，但这完全不影响它的训练效果。两脚始终保持并拢，身体交替左右摆动后侧跳落地，想想就绝对很累了。看来要想拥有健康体魄还真不是件容易的事情。
所有的动作都已经介绍完了。任何运动的作用和效果都不会立竿见影，只有循序渐进的坚持才能最终取得成功。最后提醒大家，跳绳的时候一定要保持正确的体态。这张对比图就让错误和正确的方式形象地展现了出来。左边的弯腰眼看脚绝对不可取；右边的挺胸抬头平视前方才是正解。号称跳绳老手的你做对了么？
—贵在坚持—
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